平时怎么运动才合理?

“故陽氣者,壹日而主外。平旦人氣生,日中而陽氣隆,日西而陽氣已虛,氣門乃閉。是故暮而收拒,無擾筋骨,無見霧露。反此三時,形乃困薄。”——《黃帝內經•生氣通天論》

 

(接前文)这就是提示大家,早上起来尽量要跟着太阳的规律来选择运动。假如很多人早上起得很早,又想锻炼身体,怎么办呢?教大家一点,就是尽量的在家里锻炼。如果非要锻炼身体,早上起床之后,在家里客厅里锻炼身体,站桩也行,走圈也行。我以前都讲过站桩、走圈,练习八段锦,这样都可以。

 

锻炼完了,吃完早餐,等八、九点钟太阳出来了之后,再出去户外呼吸新鲜空气,然后再活动活动,散散步,这样是可以的。但是,千万不要当天还黑着外面还很冷,雾和露都很重——雾露是阴寒之气、阴湿之气,这种气最容易伤人,不要出去锻炼。“日中阳气隆”,这时候阳气最足,可以锻炼,锻炼的程度可以大一些,有很多人都是通过工间锻炼。我就发现有好多像北京、上海这样的大城市,很多公司工作地点周围就有一些健身锻炼的场所,可以中午吃完饭之后,午休的时间活动活动身体,气血通畅,因为“日中阳气隆”。

 

“日西而阳气已虚”,就是日落之后,阳气开始虚弱。“气门乃闭”,日落之后不建议锻炼身体,《黄帝内经》讲“是故暮而收拒,无扰筋骨”所以到了夜晚来临的时候,就应该收敛身体的阳气,不要扰动筋骨。“无见雾露”,这个时候也不要再进行户外活动。“反此三时,形乃困薄”,违反了这三个时段的养生规律,形体就“窘困”,就“衰薄”,讲的是这样一个道理。我们看张志聪的注解,他注解的是平旦、日中、日西和四时合在一起。张志聪注解:“一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬。”所以“朝”,就是早上人气生,这和一年四季是一样的,早上是春天,中午是夏天,傍晚是秋天,半夜是冬天,这是一日的规律,符合四时的规律。

  

我们再看一下其他古代注家对这段话的理解。一天当中,阳气盛衰变化有一定的规律,如果不顺应阳气消长的规律而作息,就会使身体疲困衰弱。《类经》是张介宾写的,张介宾注解这段原文的时候是这么注解的:“此所以顺阳气也,日出而出,阳藏而藏,暮使阳气藏于阴分,故动宜收敛,以拒虚邪。”(请关注微信:pengxinboshi)应该顺应阳气的方法来养生,就是太阳出身体就开始外出,“阳藏而藏”,太阳落山人也应该收藏。所以,到了傍晚,人体的阳气收藏于阴分,所以“动宜收敛”,这个活动应该收敛,“以拒虚邪”,以抗拒虚邪贼风。

 

再往后,“无扰筋骨,则阳不耗散于内,无见雾露,则邪不侵于外。若劳扰不分朝暮,反此三时,则阳气失养,形体劳困衰薄矣。”“无扰筋骨”,就是不要扰动筋骨,阳气不至于自己消耗。“无见雾露”就是不在外面进行活动,不让雾露侵袭,外邪就不会侵袭身体。“劳扰”就是扰动筋骨不分朝暮,又劳动又扰动筋骨不分早上、晚上。“反此三时”,阳气就会失养,形体“劳困衰薄矣”。

 

由此我们就看到好多年轻人晚上锻炼,晚上开始跑步,然后锻炼身体,还出很多汗,这样是不符合《黄帝内经》养生规律的。到了夜晚的时候,人体应该是安静的。内分泌各方面,植物神经开始协调,逐渐去抑制,人体逐渐处于安静的状态,晚上就会休息的很好。晚上要是锻炼的很兴奋的话,阳气就会消耗,形体就会衰弱困薄”。(请关注微信:pengxinboshi)《素问经注节解》里面注解:“宜顶上节言,谓平旦与日中,气行于阳,可动则动;日西气行于阴,当静则静。如动静乖违,与时相反,则气弱而形坏也。”讲的是白天的时候活动,晚上的时候如果与此相反的话,形体就会“衰弱困薄”。《素问直解》里面概括这段话讲的就是呼应前文,所以“教人因时序,而养阳气者如此”,讲的就是教人因时序,也就是我们之前也讲过“此因时之序也”的因时序,就是根据时间的规律来养生而收养阳气,是这样的方法。所以说一语中地,讲的就是这个道理。

 

今天的课重点是讲一天的活动规律和饮食规律,早晨起来吃饭可以吃得多一些,营养丰富一些。但是一定要注意吃温暖的食物,喝温水,不要喝凉水,喝冷水,吃冷食物;日中的时候可以吃多一些;到了晚上的时候,阳气开始虚了,这时候饮食应该要少,人体的运动也是这样,早上起来可以运动,中午也可以适当运动。到了夜晚之后,尽量就不要运动,这就叫做“无扰筋骨,无见雾露”,这是符合《黄帝内经》养生的规律和方法的。

 

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