生酮减肥看这里,教你轻松制作生酮美食

 生酮饮食是一种高脂、低碳水化合物和适量蛋白质的饮食。它模拟了人体饥饿的状态,是人体从利用葡萄糖供能的方式转化成消耗脂肪供能的方式,能够很好的消耗脂肪。下面为大家推荐几种适合生酮减肥的食谱~

 

 

鲜虾牛油果沙拉

材料

1.10只鲜虾

2.5颗小番茄

3.适量洋葱

4.少许香菜

5.适量食盐

6.黑胡椒碎

7.半个柠檬汁

作法

1.鲜虾去壳除虾线、煮熟捞出备用

2.洋葱切丁后泡冷水10分钟,沥干备用

3.小番茄对半切、香菜切碎

4. 将以上材料及调味料放在搅拌盆里混合均匀(最后撒上胡椒碎及柠檬汁)即可食用

鸡蛋培根

材料

1.1颗鸡蛋

2.两片培根

3.少许盐

4.少许黑胡椒粉

作法

1.培根下锅煎至两面熟后取出

2.煎蛋时在表面均匀洒上一些盐、黑胡椒碎

3. 鸡蛋和培根摆盘即可享用

 

清蒸鳕鱼

材料

1.冷冻鳕鱼片解冻

2. 少许姜丝

3.少许无麸酱油

4. 1匙米酒

5.少许葱白段

6.少许葱花

作法

1.把鳕鱼片平铺在盘子中

2.将葱白切段,姜切丝均匀的摆在鱼片上

3. 淋上无麸酱油和米酒

4.上锅蒸熟,取出后撒上葱花即可
 

微波丝瓜

材料

1.一根丝瓜

2. 适量小虾米

3.少许蒜末

5.少许盐

6.少许猪油

作法

1.将丝瓜洗净去皮,切片备用

2.取深碗(可微波),放猪油、蒜末、虾米,盖上保鲜膜(留一个小缝或炸些小孔,方便透气),微波1分钟30秒

3.取出,放入丝瓜,微波3分钟

4.取出,加盐,搅拌所有食材,再微波3分钟,即可食用
 

以上餐食你学学废了吗?
 

 

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