高质量健康养老 请养成这些好习惯

央视网消息：面对老去，除了国家和社会的帮助，对于老年人自身来说，还可以在哪些方面多注意养成良好的习惯，来提高晚年的生活质量呢？

如何防治“脑海中的橡皮擦”？

目前，我国60岁及以上老年人中有1000万是阿尔茨海默病患者。由于早期症状不易察觉，导致就诊率和治疗率非常低，从而耽误了治疗的好时机。所以，老年人如果发现自己有以下症状，一定要及时就医。

首都医科大学宣武医院老年医学科主任医师 马丽娜：出现造词障碍或者是对常用的词汇记不起来，老年人解决问题的能力、判断力等出现下降，还有一些老年人会出现一些时间和地点的模糊，这些情况都是需要提高警惕的。

年纪大了，怎么吃才健康？

很多老年人认为，上了年纪要少吃或者多吃素，这些都是饮食误区。专家建议，老年人的食物摄入要品种丰富，合理搭配，每天至少摄入12种以上的食物，每周25种以上的食物，尤其要保证优质蛋白肉蛋奶的摄入。此外，还要注意少盐、少油、少糖、限酒。

哪些运动适合老年人？

专家提示，老年人应选择强度较低、持续时间略长的运动，例如快走慢跑、太极拳、乒乓球、游泳等。每周三次以上，不过分用力或动作过猛。另外，跳舞、骑自行车也起到一定的运动效果。此外，很多老年人习惯晨起走路等锻炼，专家提示如果有基础病的话要在医生的指导下进行。

老年人如何预防跌倒？

跌倒是老年人最常见的伤害，严重影响老年人的健康和生活质量。

专家表示，跌倒的发生与老年人的身体功能、健康状况、行为和环境等多方面因素有关。预防跌倒，老年人应加强营养补充，同时增强肌肉力量。此外，还要注意长期多重用药造成的不良反应，定期进行听力、视力、骨密度等的检测。