【够科普】老年人注意这五方面或能有效预防骨折

生活中，你是否遇到过骨折的情况？骨质疏松的危害有哪些？应该如何预防骨质疏松？骨科专家将为您解疑答惑。

骨质疏松的危害？

骨质疏松后特别容易发生骨折，叫脆性骨折，即非暴力的骨折。所谓非暴力骨折就是指从你身高这个高度跌倒导致的骨折。

老年人骨折愈合很慢，而且骨折后带来很多并发症，导致老年人死亡率大大增加。髋部骨折一年内死亡率能高达20%—33%。

如何预防骨质疏松？

钙是维持骨骼健康的一个元素，假如饮食中多食素食、吃肉少、喝牛奶少，就会导致钙的不足；而且老年以后胃肠吸收钙的能力在减低，所以老年人容易缺钙，补钙是治疗骨质疏松的最基础的疗法，希望老年人可以通过改变生活方式达到骨骼健康的目的。第一，经常做一些运动。如太极、八段锦、五禽戏等，可以增强人体的灵活性、柔韧性、力量等，就能大大减低骨折风险。第二，锻炼肌肉。肌肉对骨骼的保护也很重要。第三，增加日晒。钙吸收需要维生素D，而它的合成、活化都需要太阳照射。如果没办法晒太阳，还可以口服维生素D。因为维生素D可以促进钙吸收，起到预防骨质疏松的效果。第四，不要熬夜。生物节律紊乱对骨骼健康也是非常不利的。第五，不要久坐。久坐会导致骨大量丢失。

成年人每日需摄入钙约800毫克。牛奶、豆浆、鱼虾、蛋类等都含有丰富钙质。同时，应注意补充维生素D，促进骨骼中钙盐的沉淀和人体肠道中钙质的吸收。动物肝脏、坚果、深海鱼等食物中维生素D含量较高。

专家提示

当骨质疏松发生时，单纯使用钙剂和维生素D是不够的，因为骨质疏松会导致骨折等一系列问题，所以应及时前往医院寻求专业医生的帮助。（内容来源：CCTV1《人口》） 校对/李英卓