原标题：生活百科|为什么周末躺一天却比平时还累？

明天就是周末了，又到了每个“打工人”心心念念的日子，在繁忙的工作中度过了一周，终于可以做点自己喜欢的事，再好好睡个懒觉，彻底修复身心，弥补工作日的疲惫。 理想很丰满，现实往往却很骨感。等到了周末，晚上通宵happy，手机刷个不停，一觉醒来天已擦黑，直接快进到晚饭时间。本以为此时心灵应该能得到极大的满足，没想到却是头昏脑胀，身体甚至比工作日的时候还要疲惫。

明明在家躺了一天，身体反而觉得更累，这种情况可能是陷入了“ 休息误区”。为什么会出现这种情况？周末又该如何正确休息？快和小君一起来看看吧

周末“躺平”并不能消除疲劳

在很多人的印象中，睡觉就是用来缓解疲劳的，工作日再辛苦，周末睡一觉就好了，实在不行就多睡一会。其实，睡眠时间过长反而会加重人的疲劳感。

人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞来控制的，这团细胞就像是一个人体起搏器。当早晨醒来时，眼睛接收到光线刺激，起搏器便收到信号“得知”现在已经到了早上，然后释放出化学信号，“叫醒”其他细胞，并告诉他们这一天的能量该如何分配。当睡眠过度时，正常的生物钟被打破，进而导致细胞能量分配完全乱套，产生倒时差一样的疲惫感。

如果白天睡觉时间太长，进食不足，还容易引发低血糖或脑供血不足等情况，出现头晕、四肢无力等症状。再加上有时睡姿不当，造成颈椎和腰椎的不适，更加重了身体的疲劳感。

这也就不难理解，为什么有时周末躺了一天却比平时还要累。

3个周末休息误区

误区一：身体不动就是休息

很多人放假在家，身体总是懒懒的不想动，但是大脑却还在控制不住地“运作”，比如想着没谈完的项目，外面是不是又发生了什么事。人虽然躺在床上，但内心还是没有得到放松，看似休息了，实则疲惫感并没有减少。比起身体上的劳累，让内心放松往往才是更重要的。

误区二：睡觉是最好的休息方式

正如前面所说，周末两天睡得过多会打破原本建立的睡眠规律，造成睡眠紊乱，反而会增加疲劳感。

美国睡眠基金会推荐，成年人每天睡眠时间应保持在7-9小时，如果睡眠时间超过10小时，可能反而会让人觉得更累，整个人昏昏沉沉，对健康也没什么好处。

误区三：做自己喜欢的事情就是休息

对于大多数人来说，生活经常被忙碌的工作填满，只有周末才有时间做一点自己喜欢的事，于是通宵打游戏、聚会、剧本杀统统安排上，幻想着通过这些活动，让自己摆脱疲惫，收获身体和心灵上的双重满足。

当然，适度地做一点自己喜欢的事情，能够起到放松身心的作用，但这些事情也会让大脑和身体同样也在高负荷地“运动”，如果控制不好力度，反而会加重身体负担，让人觉得更累。

4种正确的休息方式

很多人认为，周末只要什么都不做就是在休息。其实不然，因为即便你没做什么，大脑也会在“预设模式网络（DMN）”下自行运转，让你控制不住地想一些事情，还是会觉得疲累。

那么如何才能让自己得到有效的休息呢？那就要想办法阻断DMN的自行运转，暂停各种杂乱无章的思考，有意识地去做一些能享受到乐趣的活动，比如运动、读书、冥想等，也可以试试以下4种方式：

1.增加一点小睡的时间

虽然休息日不建议大家睡太多，但是稍微多睡一点还是可以的，毕竟很多人都会面临工作日睡眠不足的问题，一般多睡1-2小时即可，午休的时间也尽量保证不超过半小时。这能既能有效缓解疲劳，还能让自己精神满满。

2.做一些新鲜的事情

重复的生活很容易让自己陷入到负面情绪中，而新鲜的事物，能让我们的心态变得更积极，给生活增加前进的方向。所以，周末可以适当找一些稍微有挑战的事情来做，比如写信、插花、绘画等，充分享受这种新鲜感，给生活增添一点滋味。

3.整理空间

人如果长时间生活在杂乱无序的环境下，无形中会增加大脑的疲乏感。如果平时工作比较繁忙，没有太多时间用来整理，可以利用周末做一些收纳工作，让空间变得整洁有序起来，心情也会随之变好。

4.减少使用电子产品

身处在一个信息爆炸的时代，手机、电脑、电视……各种各样的电子产品围绕在我们身边，这些东西虽然让生活变得更加丰富，但同时也让大脑常常保持在高速运转当中，看多了也会感觉到累。偶尔来一个“断网”计划，让自己从这些繁杂的信息当中脱离出来，也是一个非常好的休息方式。

对于大多数人来说，

每天都过着忙忙碌碌的生活，

好不容易“熬到”周末，

一定要好好休息，

为新的一周充满电哦~

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