您现在的位置是:首页 > 本地 >

花点时间,出出汗,减减脂,跟赘肉说拜拜!黄老师丢掉美颜长这样,身材跟想象完全不同,想看笑话的人失望了

2023-05-24 08:03来源:网络本地 人已围观

摘要作者:实力派盼盼 说干就干,先动起来再说,可以是3公里,甚至2公里,一点点累积,千万不要一开始就奔着跑多远,跑多快,1....

作者:实力派盼盼

说干就干,先动起来再说,可以是3公里,甚至2公里,一点点累积,千万不要一开始就奔着跑多远,跑多快,1.2公里也是有效果,慢慢加难度。

跑前热身很关键,活动活动关节,唤醒一下沉睡的肌肉,告诉他们,该起来操练操练啦,不然生锈啦!简单的热身,能更好的完成接下来的跑步,毕竟跑步是一个持续的不间断的重复动作,热身完毕,开始跑起来,

首先需要找一个运动氛围比较好的场地,大家都在运动,多多少少会受到气氛的感染,方方面面的,对坚持跑步来说,都会有提升。

看着跑道里面,三三两两时不时路过的跑者,自己也就自然而然的跟着节奏,慢慢开始了,找找属于自己的节奏。

也可以观察观察,学习学习其他跑步的人,步频,跑姿,找到属于自己,适合自己的姿势和节奏。

要是单单自己一个人跑,时间长了,难免会觉得枯燥,到专门跑步的场地,就算大家没有任何的交流,无形之中,也形成了一种奇怪的气场,就是那种类似,我可以再跑跑,跑步其实也挺好。

看着车来车往,人来人往,不知不觉就完成了今晚的任务量,好久没有跑10公里了,时间不够,另外一个过年歇的时间太长,吃多了,长胖了,刚刚开始也是4公里,慢慢的往上加里程,一定是要健康跑,逞能并不是好主意。

我就是随便跑一跑,一般都能控制住速度,不让自己心跳和呼吸太急促。如果是需要关注心率的,那还是配上运动手环或者运动手表更合适,方便随时观察自己的身体状况。

大概的数据,不过我想着是仅供参考的,不过步频和每公里配速还是可以参考一下。

跑完之后,先慢走个两分钟左右,正走,倒着走,都可以,降低心率,然后再来上一组跑后拉伸,这个非常关键,能起到放松肌肉,减少疲劳,尽快的恢复状态。

跑鞋也是非常关键的,我推荐的仅仅是我穿过的,仅供参考,国产的特步,乔丹,李宁,361都有自己的专业跑鞋,按需购买。

Tags: