花点时间，出出汗，减减脂，跟赘肉说拜拜！黄老师丢掉美颜长这样，身材跟想象完全不同，想看笑话的人失望了

作者：实力派盼盼

说干就干，先动起来再说，可以是3公里，甚至2公里，一点点累积，千万不要一开始就奔着跑多远，跑多快，1.2公里也是有效果，慢慢加难度。

跑前热身很关键，活动活动关节，唤醒一下沉睡的肌肉，告诉他们，该起来操练操练啦，不然生锈啦！简单的热身，能更好的完成接下来的跑步，毕竟跑步是一个持续的不间断的重复动作，热身完毕，开始跑起来，

首先需要找一个运动氛围比较好的场地，大家都在运动，多多少少会受到气氛的感染，方方面面的，对坚持跑步来说，都会有提升。

看着跑道里面，三三两两时不时路过的跑者，自己也就自然而然的跟着节奏，慢慢开始了，找找属于自己的节奏。

也可以观察观察，学习学习其他跑步的人，步频，跑姿，找到属于自己，适合自己的姿势和节奏。

要是单单自己一个人跑，时间长了，难免会觉得枯燥，到专门跑步的场地，就算大家没有任何的交流，无形之中，也形成了一种奇怪的气场，就是那种类似，我可以再跑跑，跑步其实也挺好。

看着车来车往，人来人往，不知不觉就完成了今晚的任务量，好久没有跑10公里了，时间不够，另外一个过年歇的时间太长，吃多了，长胖了，刚刚开始也是4公里，慢慢的往上加里程，一定是要健康跑，逞能并不是好主意。

我就是随便跑一跑，一般都能控制住速度，不让自己心跳和呼吸太急促。如果是需要关注心率的，那还是配上运动手环或者运动手表更合适，方便随时观察自己的身体状况。

大概的数据，不过我想着是仅供参考的，不过步频和每公里配速还是可以参考一下。

跑完之后，先慢走个两分钟左右，正走，倒着走，都可以，降低心率，然后再来上一组跑后拉伸，这个非常关键，能起到放松肌肉，减少疲劳，尽快的恢复状态。

跑鞋也是非常关键的，我推荐的仅仅是我穿过的，仅供参考，国产的特步，乔丹，李宁，361都有自己的专业跑鞋，按需购买。