原创 不管做任何运动前,这9个热身动作一定要做!
2023-05-24 08:22来源:网络本地 0人已围观
摘要什么是热身运动 热身运动又称准备运动,主要在身体活动之前,以较轻的活动量,先活动肢体,为之后的强度训练做准备,热身的目...
原标题:不管做任何运动前,这9个热身动作一定要做!
什么是热身运动 热身运动又称准备运动,主要在身体活动之前,以较轻的活动量,先活动肢体,为之后的强度训练做准备,热身的目的在于提升运动效率以及降低受伤风险。因为我们人体在锻炼之前,身体机能不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态。
热身的新的性
不管练习瑜伽或其他运动,我们更多的关注点会放在是否暴汗、运动强度是否足够?忽略了热身的意义!其实热身这个环节是必不可少。如同发动机在启动前要先预热。
人的身体在相对静止时,体温较低、血液流动速度慢、心率较低,这个时候肌肉之间摩擦力较大,如果直接运动,身体来不及适应,很容易出现肌肉或者韧带拉伤。
那么今天分享9个全身热身的动作给大家,不管做任何运动之前,都可以用这9个动作热身,赶紧收藏起来!
动作1:
金刚座准备
呼气,收紧核心
含身材弓背,脉动脊柱
吸气,还原
重复练习10-15次
动作2:
坐姿,双腿分开
呼气,收紧核心
双手交替碰左右脚
注意身材腔扭转
重复练习10-15次
动作3:
小狗式准备
呼气,收紧核心
身体向前进入上犬式
吸气,臀部向后
重复练习10-15次
动作4:
站姿,双腿并紧
呼气,收紧核心
膝关节顺时针转动
练习10-15次后逆时针继续
动作5:
站姿,手扶住墙面
呼气,收紧核心
右腿前后摆动15次
之后换左腿继续
动作6:
右腿屈膝向前迈
呼气,收紧核心
左手放后脑勺
身体向右侧扭转
左右向后放在左脚跟
右手向上伸直
脊柱微微后弯
重复10次后,换边
动作7:
身体离墙一条腿距离
双手推住墙面
呼气,收紧核心
身体半前屈
吸气,还原
重复练习10-15次
动作8:
右脚贴住墙面
呼气,收紧核心
身体微微向前
吸气,还原
重复8-10次,换边
动作9:
站姿,身体放松
双手跟随身体左右摆动
重复练习1分钟返回搜狐,查看更多
责任编辑:
Tags:
相关文章
随便看看
-
山西临汾旅游必去十大景点
1. 壶口瀑布:壶口瀑布是黄河上的著名瀑布,号称“黄河奇观”,是黄河上唯一... -
一元三次方程怎么解?,盛金公式是一种基
一元三次方程是一个三次多项式,形式为 ax3 + bx2 + cx + d = 0。解一元三次方程需... -
一串红的常见品种
一串红属于唇形科鼠尾草属的植物。它的形态极为好看,有着修长的花序和鲜艳... -
济南隐秘酒店排名前十(济南便宜酒店排名
济南8大酒店最新排名出炉: 1.济南鲁能贵和洲际酒店 济南鲁能贵和洲际酒店位... -
百合是怎么解决需求的
百合是一种植物,通常用于观赏和食用。百合在自然界中也有一些独特的需求和... -
广东好吃餐厅排名前十(新白鹿餐厅广东
如果你和我一样是个吃货,那么你一定对广州这座城市很感兴趣。在美食方面,... -
奢侈皮草平价排名前十(海宁皮草品牌十大
1、爱马仕 爱马仕(Hermès)是世界著名的奢侈品品牌,1837年由Thierry Hermès创立... -
饿了么加量包怎么涨价了
饿了么加量包涨价的原因可能是多方面的。随着物价上涨,外卖平台上的各项成...