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原创 不管做任何运动前,这9个热身动作一定要做!

2023-05-24 08:22来源:网络本地 0人已围观

摘要什么是热身运动 热身运动又称准备运动,主要在身体活动之前,以较轻的活动量,先活动肢体,为之后的强度训练做准备,热身的目...

原标题:不管做任何运动前,这9个热身动作一定要做!

什么是热身运动 热身运动又称准备运动,主要在身体活动之前,以较轻的活动量,先活动肢体,为之后的强度训练做准备,热身的目的在于提升运动效率以及降低受伤风险。因为我们人体在锻炼之前,身体机能不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态。

热身的新的性

不管练习瑜伽或其他运动,我们更多的关注点会放在是否暴汗、运动强度是否足够?忽略了热身的意义!其实热身这个环节是必不可少。如同发动机在启动前要先预热。

人的身体在相对静止时,体温较低、血液流动速度慢、心率较低,这个时候肌肉之间摩擦力较大,如果直接运动,身体来不及适应,很容易出现肌肉或者韧带拉伤。

那么今天分享9个全身热身的动作给大家,不管做任何运动之前,都可以用这9个动作热身,赶紧收藏起来!

动作1:

金刚座准备

呼气,收紧核心

含身材弓背,脉动脊柱

吸气,还原

重复练习10-15次

动作2:

坐姿,双腿分开

呼气,收紧核心

双手交替碰左右脚

注意身材腔扭转

重复练习10-15次

动作3:

小狗式准备

呼气,收紧核心

身体向前进入上犬式

吸气,臀部向后

重复练习10-15次

动作4:

站姿,双腿并紧

呼气,收紧核心

膝关节顺时针转动

练习10-15次后逆时针继续

动作5:

站姿,手扶住墙面

呼气,收紧核心

右腿前后摆动15次

之后换左腿继续

动作6:

右腿屈膝向前迈

呼气,收紧核心

左手放后脑勺

身体向右侧扭转

左右向后放在左脚跟

右手向上伸直

脊柱微微后弯

重复10次后,换边

动作7:

身体离墙一条腿距离

双手推住墙面

呼气,收紧核心

身体半前屈

吸气,还原

重复练习10-15次

动作8:

右脚贴住墙面

呼气,收紧核心

身体微微向前

吸气,还原

重复8-10次,换边

动作9:

站姿,身体放松

双手跟随身体左右摆动

重复练习1分钟返回搜狐,查看更多

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