原创 不管做任何运动前，这9个热身动作一定要做！
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简介什么是热身运动 热身运动又称准备运动，主要在身体活动之前，以较轻的活动量，先活动肢体，为之后的强度训练做准备，热身的目...
原标题：不管做任何运动前，这9个热身动作一定要做！
什么是热身运动 热身运动又称准备运动，主要在身体活动之前，以较轻的活动量，先活动肢体，为之后的强度训练做准备，热身的目的在于提升运动效率以及降低受伤风险。因为我们人体在锻炼之前，身体机能不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。
热身的新的性
不管练习瑜伽或其他运动，我们更多的关注点会放在是否暴汗、运动强度是否足够？忽略了热身的意义！其实热身这个环节是必不可少。如同发动机在启动前要先预热。
人的身体在相对静止时，体温较低、血液流动速度慢、心率较低，这个时候肌肉之间摩擦力较大，如果直接运动，身体来不及适应，很容易出现肌肉或者韧带拉伤。
那么今天分享9个全身热身的动作给大家，不管做任何运动之前，都可以用这9个动作热身，赶紧收藏起来！
动作1：
金刚座准备
呼气，收紧核心
含身材弓背，脉动脊柱
吸气，还原
重复练习10-15次
动作2：
坐姿，双腿分开
呼气，收紧核心
双手交替碰左右脚
注意身材腔扭转
重复练习10-15次
动作3：
小狗式准备
呼气，收紧核心
身体向前进入上犬式
吸气，臀部向后
重复练习10-15次
动作4：
站姿，双腿并紧
呼气，收紧核心
膝关节顺时针转动
练习10-15次后逆时针继续
动作5：
站姿，手扶住墙面
呼气，收紧核心
右腿前后摆动15次
之后换左腿继续
动作6：
右腿屈膝向前迈
呼气，收紧核心
左手放后脑勺
身体向右侧扭转
左右向后放在左脚跟
右手向上伸直
脊柱微微后弯
重复10次后，换边
动作7：
身体离墙一条腿距离
双手推住墙面
呼气，收紧核心
身体半前屈
吸气，还原
重复练习10-15次
动作8：
右脚贴住墙面
呼气，收紧核心
身体微微向前
吸气，还原
重复8-10次，换边
动作9：
站姿，身体放松
双手跟随身体左右摆动
重复练习1分钟返回搜狐，查看更多
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