户外跑步好还是跑步机跑步好？答案竟然是……

最近很火的一句话

运动：燃烧的是你的脂肪

不运动：燃烧的是你的生命

想燃烧什么，由你说了算

你会选择户外运动还是在室内运动？

空气污染，尤其是在冬天

会是许多人使用跑步机的原因之一

而今年更特殊

还多了一个要命的新型冠状病毒

运动可以带给身体健康，但是空气污染会影响身体健康，两者是否能相互抵消？相互权衡下，医疗人员还是建议出门运动。

户外跑者觉得跑步机简直是「惩罚」，乏味之外还要吹冷气吹到头痛，户外新鲜空气和风景就好多了！

跑步机跑者则认为边看电视边跑既疗愈又杀时间，而且有效率，比户外刮风淋雨飙汗好得多。

两者到底有什么差异？

户外跑步与跑步机跑步的差异

1.步态差异：脚底着地点、膝关节屈曲，以及骨盆的垂直位移（跑步时上下跳动的幅度）。

2.对于不同伤害部位的跑者，地面硬度等差异会对他们产生最大的影响。

3.以往观念将跑步机倾斜度调整为1%和缓上坡，有助模拟户外跑步，但实际研究结果不完全如此。

这些差异对我们有什么影响？

1. 步态差异源自跑步时的舒适度

脚后跟着地的情况在跑步机上不常发生，较多是以脚尖或是脚掌着地；但在户外跑步时，跑者较常出现脚跟着地情形。这种生物力学上的变化，可能是因为身体试图弥补地面的差异，而细微的差异可能源自你在跑步机上跑步时的舒适度，越不舒服，步频越容易增加。

2. 伤害部位不同，选择差很大

伤后恢复的跑者要注意了！与户外跑步相比，在跑步机上跑步时胫骨的应力较低，也就是说，如果你在疲劳性骨折（应力性骨折）休息一阵子后恢复跑，跑步机是较好的选择。

相反地，如果伤害部位在小腿后侧或阿基里斯腱（跟腱），那路跑对你比较有益。因为一般路面对小腿肌肉和肌腱的作用力可能较小。

3. 跑步机倾斜1%能模拟户外？

以往人们认为将跑步机倾斜度设定为1-2%和缓上坡，有助于模拟室外跑步强度，并弥补室内空气阻力的不足。但事实证明，多数跑者不需要这样做就能得到与户外跑步非常相似的阻力和推蹬变化。

参考资料／Runners World ,《Sports Medicine》

总体而言，跑者在跑步机上比较容易因为舒适度、觉得无聊或艰难等各种身心理因素，影响步频、步幅和垂直反作用力，跑步机跑步还是和户外跑步有一定区别的。

跑步机与运动伤害

根据统计，美国因为室内运动去急诊的病人，约有3分之2都是因为跑步机。更有不少跑跑步机的人跌下跑步机撞伤脑部，还有不少人撞到背部造成脊椎受伤。

家里放一台跑步机，更会大大增加家里小朋友及婴孩受伤的机会。

一般认为，跑跑步机的跑步机制会变得较单一，而科学已经证明越单一重复性的运动越容易造成受伤，所以跑步机是比户外跑步容易造成运动损伤的。

跑步前热身与跑步后拉伸

跑步前的热身：

热身的主要目的就是让身体准备好，让自己的体温升起来，血液循环加速。热身的时间没有规定，一般来说都是8-10分钟左右的时间比较适宜。

跑步后的拉伸：

拉伸的主要目的就是让关节和肌肉伸展，要让自己的温度降下来，心跳也随之降下来。

身体温度与心跳频率下降的如果太快，心脏会不适，可以用快走和慢跑的方式来把温度降下来，心跳应在90以下为最好。即便是轻松的慢跑，冷却时间也不应低于8分钟。

小腿拉伸

大腿内侧拉伸

大腿外侧拉伸

髂腰肌拉伸

所以，出门跑步还是比跑步机跑步好处多的

但运动还是要靠个人的坚持

任何运动都有风险