这6个小方法可有效调节(大脑老是胡思乱想控制不了怎么办)
2023-06-26 17:04来源:网络本地 0人已围观
摘要心理学:经常胡思乱想是“高内耗”行为,这6个小方法可有效调节。 熬夜,是为了体验“活着”的感觉。 相信大家都有过这种经历...
心理学:经常胡思乱想是“高内耗”行为,这6个小方法可有效调节。
熬夜,是为了体验“活着”的感觉。
相信大家都有过这种经历:
明明很困了,但是躺在床上,眼睛却盯着手机屏幕,迟迟不肯放下手机睡觉。
其实不是舍不得放下手机,而是舍不得睡觉,或者有些人是困了但却睡不着。
其实,这种现象被称为“报复性睡前拖延症”,即晚上再困也要熬一会儿夜,以便夺回自己在白天错过的时间。
然而我们都知道,这样子的做法只会加剧第二天的疲劳,降低做事的效率,甚至是干扰了正常的生活进程,进而陷入“熬夜——疲倦——熬夜——疲倦”的恶性循环里。
不可否认,当今社会,疲惫感已经成为人们最大的感觉,随着“内卷”压力和“鸡娃”焦虑地袭来,时不时爆发的抑郁心态和消极情绪裹挟着每一个人。
心理学家伊丽莎·埃佩尔曾经研究表明:
压力会让我们的头脑和神经系统保持警惕,不知不觉消耗着我们巨大的生命能量。
对压力保持的警惕性,通俗来讲,就是我们所谓的“想太多”。
总是莫名其妙地“想太多”,以及各种各样的“胡思乱想”的高度思考压力,已经成为我们疲惫感和抑郁情绪的重要来源之一。
抑郁情绪会抹杀一个人对生活的积极性,以及工作的自信心,甚至是亲密关系的幸福感。
那么我们该如何才能摆脱“想太多”的高内耗困境呢?
心理学家:总是想太多,精神抑郁怎么办?6个方法可有效调节!
方法1:给自己腾出时间做点一些喜欢的事
很多人之所以感到做事没动力、生活没精神,是因为混淆了工作和生活的时间和空间。
想要摆脱想太多,避免胡思乱想,就需要懂得给生活和工作划清界限,腾出时间娱乐。
每天腾出一些时间来专门做自己喜欢的事情,享受这种专注于自我内心世界的自由,在吸引自己的事情中找到心灵的慰藉,纾解紧张和内心的压迫感。
方法2:学会品味和庆祝一些微小的幸福时刻
生活中值得铭记的大事并不会经常发生,但是身边的“小确幸”其实每天都有在发生,只是我们选择经常性忽略。
无数心理学专家研究表明,记录和铭记那些微小的幸福时刻,对缓解焦虑、减轻抑郁尤为重要。
心理学家称之为“品味”,意思是提醒我们要学会时刻欣赏当下,与人分享微小的成功,留意身边的美好事物,用一双发现美的眼睛看待世界,一颗品味美的心灵温暖自己。
方法3: 专注于攻克一些自己容易达成的目标
每当我们感到沮丧,心情低落的时候,尝试进行一个小项目。
可以是简单地收拾房间,摆弄花花草草,30分钟慢跑或者一分钟冥想等。
给自己设定一些简单的、即时就能完成的小目标,一旦完成了,就能给我们带来成就感和满足感的及时反馈。
小目标的设定和完成,可以避免我们陷入想太多而不敢去尝试的境地,培养我们坚持到底的毅力。
方法4:多去尝试一些新鲜的事情和实践活动
心理学家凯斯博士表示:
“感到生活良好的第一个关键是寻求新的兴趣。
判断一个人的整体健康,最重要的是看他对生活是否感兴趣;
有了兴趣,那么满足感和幸福感,通常就会随之而来。
比如,
尝试自己做一道小菜品或者小零食;
加入一个集体性活动(登山、读书);
学习一种新技能(画画、瑜伽等)......
给我们重复性操作的生活和工作,注入新鲜的活泉,既能让生活增添新鲜感,激发我们的内在热情感,也能帮助我们更合理地利用空闲时间,而不是单纯地拿来空想和胡思乱想。
方法5: 世界那么大,要多去大自然里面转悠
在大自然中转悠、散步、慢跑、有氧操、瑜伽、冥想等,十分有益于人们的心理健康。
英国心理健康基金会最新研究发现,62%的英国成年人通过简单的饭后散步,可以缓解疫情期间的各种压力。
即使走的距离不远,走路的次数不多,但只要走出自家门口,那么对人们的心理健康也会产生积极的作用。
在自然中打发时间,不但可以呼吸新鲜的空气,还是可以放空自己的脑袋,给自己的心灵放个假,有助于他们应对生活的各种焦虑,有效缓解高度思考带来的头疼和抑郁情绪。
方法6:不想过去,不思未来,活在当下
人们内心的焦虑感,绝大多数是源于:对过去的纠缠不舍与未来的各种消极预设。
“活在当下”,每个人都会说,但是知易行难,几乎99.999%的人都会做不到。
那些因为想太多,精神抑郁的人,不是沉浸在对过去的追思与懊悔中,就是活在对未来的恐慌与担忧中。
活在当下不是口头说说而已,而且需要用行为对其进行不断的矫正,我们才能拥有“活在当下”的扎实能力。
国际级NLP大师李中莹经常把这句话挂在嘴边:
茫茫世间里只有三件大事:自己的事,别人的事,老天爷的事。
烦恼是因为:忘了自己的事,爱管别人的事,担心老天爷的事。
开心来源于:做好自己的事,不管别人的事,别想老天爷的事。
世间本无事,庸人自扰之。
一念放下也,万般皆自在。
想太多是一种心病,如果自己不注意及时调节的话,会慢慢地侵蚀我们的身心健康。
人一旦胡思乱想,就容易导致心情郁结,长期的压抑会让人看不到生活的温暖。
人这一辈子太短暂,千万不要辜负了生活。
事情不要去想太多,想多了,心也就乱了。
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