不同泳姿锻炼不同部位（游泳可以瘦哪些部位）

游泳作为一种全身性的运动，比起锻炼局部肌肉的运动，游泳时几乎要用到全身肌肉的配合，确实是燃烧热量最有效的方法之一。游泳消耗大，对膝盖损伤小，还能提升身体柔韧性。

综合来看，游泳几乎是一项完美的运动，同样，也有很多人将游泳选做减肥的运动。可是，不同的泳姿能锻炼什么部位，你真的知道么？

想把自己的肥肉对号入座？来看这篇你就清楚了。

1、自由泳：你可以拥有瘦瘦的手

自由泳主要依靠手臂发力向前推进，在完成一个自由泳动作周期时，肱二头肌与肱三头肌的出力更多，因此自由泳可以有效锻炼肩部，让你的手变得更加匀称。

如果你有蝴蝶臂，就可以选择自由泳为你的主要泳姿。

2、蛙泳：永不放下的美腿旗帜

蛙泳是大部分人入门的泳姿，但你知道蛙泳主要锻炼什么部位么？没错，蛙泳锻炼的是大腿的力量。

蛙泳蹬腿的动作大开大合，在一个动作周期内需要充分地展开与收缩。

因此这些动作更能锻炼腿部的力量与肌肉，可以很好地帮助消灭大腿内侧的肉肉，让你的腿部看起来更加紧实，更有线条感。

3、仰泳：紧实的肩膀和臀部

仰泳在泳池里也经常能见到，所有泳姿里最让人感到放松的就是它了。

仰泳主要调用你的背阔肌来发力，能够有效缓解都市小白领办公室久坐带来的腰酸背疼等症状，为你勤勤恳恳，又劳又损的背部与颈椎加加油。

长期仰泳可以锻炼出紧实的肩膀，同时，由于仰泳时有明显的提臀动作，也能帮助你收紧你的臀部线条。

4、蝶泳：泳池里的“燃脂终极之道”

首先说明，这里不太推荐大家在拥挤的公共泳池中使用蝶泳，真正的高手往往会在泳池中低调前行，而不是不管其他泳客感受地展示自我。

蝶泳是几种泳姿里面最难的，对腰部和腹部的要求特别高，动作幅度大，对肌肉的锻炼强度也最大，对频繁发力的腰部和肩部负担也大。总之就是很大。

因此，如果肩部和腰部有伤，就很不推荐长时间练习蝶泳，如果你能在管控好身体健康的情况下长期坚持蝶泳，相信你会拥有一个健康的倒三角身材。

最后再说一下，游泳对身体消耗是相对较大的，但很多人就是怎么游都瘦不下来。

其实，游泳和其他健身课程一样，长期坚持下来效果肯定是有的。

但就好比再多的家产也遭不住地主家傻儿子的挥霍，再好的训练计划也扛不住你间歇性的暴饮暴食。

只有管理好自己的欲望，对自己多做一些“反人性”的管控，梦中才有的身材就会走进现实，你就会成为自己的SUPER STAR。

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