不同泳姿锻炼不同部位(游泳可以瘦哪些部位)
2023-07-02 12:28来源:网络本地 142人已围观
摘要游泳作为一种全身性的运动,比起锻炼局部肌肉的运动,游泳时几乎要用到全身肌肉的配合,确实是燃烧热量最有效的方法之一。游...
游泳作为一种全身性的运动,比起锻炼局部肌肉的运动,游泳时几乎要用到全身肌肉的配合,确实是燃烧热量最有效的方法之一。游泳消耗大,对膝盖损伤小,还能提升身体柔韧性。
综合来看,游泳几乎是一项完美的运动,同样,也有很多人将游泳选做减肥的运动。可是,不同的泳姿能锻炼什么部位,你真的知道么?
想把自己的肥肉对号入座?来看这篇你就清楚了。
1、自由泳:你可以拥有瘦瘦的手
自由泳主要依靠手臂发力向前推进,在完成一个自由泳动作周期时,肱二头肌与肱三头肌的出力更多,因此自由泳可以有效锻炼肩部,让你的手变得更加匀称。
如果你有蝴蝶臂,就可以选择自由泳为你的主要泳姿。
2、蛙泳:永不放下的美腿旗帜
蛙泳是大部分人入门的泳姿,但你知道蛙泳主要锻炼什么部位么?没错,蛙泳锻炼的是大腿的力量。
蛙泳蹬腿的动作大开大合,在一个动作周期内需要充分地展开与收缩。
因此这些动作更能锻炼腿部的力量与肌肉,可以很好地帮助消灭大腿内侧的肉肉,让你的腿部看起来更加紧实,更有线条感。
3、仰泳:紧实的肩膀和臀部
仰泳在泳池里也经常能见到,所有泳姿里最让人感到放松的就是它了。
仰泳主要调用你的背阔肌来发力,能够有效缓解都市小白领办公室久坐带来的腰酸背疼等症状,为你勤勤恳恳,又劳又损的背部与颈椎加加油。
长期仰泳可以锻炼出紧实的肩膀,同时,由于仰泳时有明显的提臀动作,也能帮助你收紧你的臀部线条。
4、蝶泳:泳池里的“燃脂终极之道”
首先说明,这里不太推荐大家在拥挤的公共泳池中使用蝶泳,真正的高手往往会在泳池中低调前行,而不是不管其他泳客感受地展示自我。
蝶泳是几种泳姿里面最难的,对腰部和腹部的要求特别高,动作幅度大,对肌肉的锻炼强度也最大,对频繁发力的腰部和肩部负担也大。总之就是很大。
因此,如果肩部和腰部有伤,就很不推荐长时间练习蝶泳,如果你能在管控好身体健康的情况下长期坚持蝶泳,相信你会拥有一个健康的倒三角身材。
最后再说一下,游泳对身体消耗是相对较大的,但很多人就是怎么游都瘦不下来。
其实,游泳和其他健身课程一样,长期坚持下来效果肯定是有的。
但就好比再多的家产也遭不住地主家傻儿子的挥霍,再好的训练计划也扛不住你间歇性的暴饮暴食。
只有管理好自己的欲望,对自己多做一些“反人性”的管控,梦中才有的身材就会走进现实,你就会成为自己的SUPER STAR。
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