快睡着时突然抽一下，真的是大脑以为你快挂了而试图挽救下吗？
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简介你有没有过这样的经历：躺在床上，迷迷糊糊刚要睡着的时候，莫名其妙的腿就蹬了一下，然后自己就被吓醒了，有些人醒后还会感觉...
你有没有过这样的经历：躺在床上，迷迷糊糊刚要睡着的时候，莫名其妙的腿就蹬了一下，然后自己就被吓醒了，有些人醒后还会感觉心在砰砰跳。这种现象被称为“入睡抽动”，也叫“临睡肌抽跃”，当然叫什么名不重要，重要的是它究竟是什么原因引发的呢，难不成真的是大脑以为你快死了而触发的挽救措施吗？
入睡抽动是怎么回事？
所谓入睡抽动，就是指人在即将入睡时，肌肉的不自主抽动，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉。有数据表明，大约70%的人在睡梦中抖过，也就是大多数人都会遇到这种情况。其实入睡抽动的原因目前尚不清楚，但有几种可能的解释：
- 网状激活系统出错：该系统是大脑中控制清醒和睡眠状态转换的部分。在个体从清醒状态进入睡眠时，心跳减慢、体温下降、呼吸变缓，肌肉也会随之放松。网状激活系统负责控制这一转换过程，入睡抽动可能仅仅是网状激活系统数据出错时产生的一种副作用。
- 大脑产生坠落错觉：这种更有趣的解释认为，人脑是基于爬行动物的大脑进化而来的，因此仍然保留了一部分爬行动物的应激反应模式。肌肉彻底放松时，大脑会基于这一应激反应模式以为我们在自由坠落。出于保护自身的需要，大脑指挥全身肌肉马上行动，试图在下坠的过程中抓到什么东西。于是，本已放松的肌肉会突然收紧，导致入睡抽动。
- 大脑在学习：事实上，除了众所周知的“入睡抽动”，非快速眼动睡眠第二阶段出现的“睡眠锭”也可能会导致“肌肉颤搐”。睡眠锭是多见于丘脑和大脑皮质的一种特殊的脑电波，其具体表现为脑电波突然出现大幅剧烈震荡，此时可能伴随身体局部肌肉的突然抽动。睡眠中的肌肉抽搐在婴儿身上更常见。研究者认为这是大脑在学习或巩固神经与肌肉之间的对应关系，而这一过程在没有外界刺激干扰的睡眠时更容易完成。另有研究发现，睡眠锭的出现有助于将新信息与现有知识进行整合，这也为“抽搐睡眠学习”假设提供了一些支持。
入睡抽动对我们有什么影响？
一般来说，入睡抽动不会影响睡眠，但若过于频繁则可能导致周期性肢体抽动障碍，就会让你变身成“抽搐男”并导致失眠。入睡抽动的频率和强度可能受到以下因素的影响：
- 缺钙：缺钙的时候容易引起肌肉的抽搐，这种情况相信很多人都是比较了解的，因为钙对于我们身体来说是非常重要的，如果缺乏就容易造成肌肉以及神经处于一种兴奋亢进的状态，表现出来的就是抽搐的现象。尤其是一些青少年，甚至是婴幼儿比较容易出现的，那么针对这种问题是可以多吃补钙的食物，还有多做一些户外的运动就能够改善。
- 压力过大：不论是工作方面的，还是生活方面的压力，如果太大都会让人的神经一直紧绷，在这种情况下，神经元就会一直处于高速运转的状态。而当人们想要入睡时，大脑却无法放松下来，就会导致身体出现不自主地抽搐。
- 脑部疾病：脑部如果出现了一些疾病，是很容易导致肌肉抽搐的，不过一般如果脑部有疾病，除了肌肉的抽搐之外，应该还会有别的一些异常的表现，比如说头部感觉不适，像是眩晕，头痛之类的。如果出现这样的情况，就应该及时去医院检查一下。
- 睡觉姿势不正确：睡觉的姿势也会直接影响身体，如果睡觉的姿势不正确，是很有可能会导致肌肉出现抽搐的。比如说趴着睡觉或者侧卧时手臂放在头下面压迫到神经血管等等。
- 过于疲劳：如果白天工作或者学习太累了，在晚上入睡时就容易出现身体抽搐。这是因为身体过度疲劳后会导致神经系统处于紧张状态，在入睡时就无法完全放松。
如何减少入睡抽动？
如果你不想总被“抖醒”，那不妨可以尝试以下方法：
- 生活作息要规律：避免熬夜、晚睡。睡前应放松精神，可以适当做一些舒缓的瑜伽、拉伸动作，缓解肌肉的紧张，能够减少临睡肌抽跃症的发生。
- 少喝咖啡、茶：过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑失调，从而影响睡眠。尤其是睡前不要喝含有咖啡因的饮料，以免刺激神经系统，导致入睡抽动。
- 适当补钙：补钙不止是孩子和中老年人的事，年轻人也应注意钙的摄入，减少因缺钙引发的入睡抽动。可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、芝麻、菠菜等。
- 避免趴睡：这种睡姿会使胸腔被直接压迫，呼吸容易受到阻碍，从而让入睡抽动的概率更高。最好选择仰卧或侧卧的姿势，保持身体舒适。
总之，入睡抽动其实是一种正常的生理现象，不必过于担心。它可能是大脑在调节睡眠状态或者在学习新知识的表现，但如果入睡抽动过于频繁或者影响了睡眠质量，就应该注意是否有身体或者心理方面的问题，及时寻求医生的帮助。同时，也要注意保持良好的生活习惯和睡眠卫生，以减少入睡抽动的发生。