为什么说半夜醒来,别看时间、别喝水?还真别说,有一定的道理拍“吻戏床戏有反应”怎么办?杨幂回答经验老到,赵丽颖回答诚实
2023-08-20 11:49来源:网络本地 0人已围观
摘要据《中国睡眠大数据报告》中显示,在2022年我国失眠人群已经达到38%左右,这也就意味着有差不多5.09亿的人,存在不同程度的睡眠障...
据《中国睡眠大数据报告》中显示,在2022年我国失眠人群已经达到38%左右,这也就意味着有差不多5.09亿的人,存在不同程度的睡眠障碍,入睡困难、容易惊醒、半夜清醒很难再入睡等等。
尤其折磨人的凌晨2、3点钟醒来后,就再也睡不着了。此时总想看看几点了,上个厕所喝点水,但睡眠专家并不建议这么做。
为什么说半夜醒来,尽量别看时间、别喝水?
这是因为对于绝大多数人而言,一旦在清醒之后看时间,知道几点之后,很可能要很长一段时间才能够再次入睡,甚至无法成功入睡,这里所产生的焦虑会一直折磨你。
尤其当生物钟,记住这个时间后,它作为人体内一天中运行的节律,就好像是闹钟一般,受到多重因素的影响,如光照、黑夜、压力、雾霾等等,如此养成规律后,特别是半夜清醒的恶性习惯,就可能让你陷入恶性循环中,决定几点向来,几点犯困。
心理专家还认为,若你半夜清醒后看时间或喝水,大脑已经进入计算后半夜时间的兴奋状态,那么再次入睡也会变得难上加难,以后越会在同一时间短内醒来,这也被称为是一种心理暗示性失眠。
因此,为了帮助大家挽救睡眠,不建议半夜醒来看时间、喝水,同时预防心理暗示性失眠,缓解睡眠焦虑。
半夜清醒后,别看手机时间:
为避免看时间后影响接下来的睡眠,除了手机以外,一切可以看到时间的物品,比如电脑、手表等,最好都放在离睡觉边上较远的地方。如果有上班需求的话,可以设定下闹钟,自己知道闹钟还没响,杜绝看时间的欲望。
半夜清醒后,别想忧心事:
若你半夜经常清醒,千万不要把经常思虑的事情,拿出来再想。这是因为人在清醒之后,会有大约10~90秒的大脑觉醒时间,在这段时间内思来想去,只会让忧虑感加重,甚至无法安心入睡。
半夜清醒后,不能继续玩手机:
无论什么时候清醒,都不建议大家玩手机来达到快速入睡的目的,反而在黑暗的环境下,因为电子产品所发出的蓝光,有抑制褪黑素分泌,影响睡眠的作用。
Tags:
下一篇:这些县城凭什么有地铁?
相关文章
随便看看
-
如何取消自动扣款,联系运营商或服务提供
如何消除自动扣款呢? 。 联系运营商或服务提供商 。 取消自动扣款最常见的方... -
拉黑微信好友并删除黑名单如何恢复,什么
什么会屏蔽好友? 。 在微信中,用户可以将某个好友加入黑名单。屏蔽的作用是... -
南澳岛旅游攻略自驾游一日游
南澳岛一日游自驾攻略 。 第一站:南澳岛海滩 。 南澳岛有许多美丽的海滩,... -
蛟河旅游攻略必玩的景点,攻占蛟河旅游景
攻占蛟河旅游景点 。 1.水晶山景区 。 水晶山景区是蛟河最有名的景点之一。以... -
深圳旅游租车,深圳租车:畅游南国风光
深圳租车:畅游南国风光 。 深圳作为一座充满活力的现代化城市,不仅拥有繁华... -
iphone如何重启
如何重启iPhoe 。 1. 使用硬件按钮重启 。 若您的iPhoe出现卡顿或无响应的情况,... -
老年人旅游适合去哪里,老年人去哪里旅游
老年人去哪里旅游比较好? 。 随着人们生活水平的提高,老年人也越来越重视自... -
郫县旅游十大必去景点,成都天气预报15天
10个必去景点郫县 。 郫县位于四川省成都市西北部,是一个历史悠久、文化底...