五个跑步前必做的热身动作
2023-08-22 07:12来源:网络本地 0人已围观
摘要你是否曾经困扰于跑步前的热身动作?想要避免受伤,同时还能让身体迅速进入状态吗?接下来,将为你介绍五个重要的跑步前必做动...
你是否曾经困扰于跑步前的热身动作?想要避免受伤,同时还能让身体迅速进入状态吗?接下来,将为你介绍五个重要的跑步前必做动作,让你安全又有效地准备迎接跑步之旅!
动作一:弓步压腿
腿部向前跨出,距离尽量要大一些,从侧面观察就可以看到膝关节的运动方向是与脚尖方向一致的,并且在平常训练中不需要应用跳跃的姿势,可以缓慢交替训练。
弓步压腿,身体一定要稳,抬头挺胸,不弓背。在运动过程中,大腿与地面平行的角度是最合适的。
动作二:胯下手脚击掌
刚开始过程,双手是侧平举,之后抬左腿伸出右手在胯下击掌,反复交替,动作过程中要有一定的节奏感。
如果认真看图运动时,就会发现这样的跳跃动作弹跳是很轻盈,身体是很放松的。所以说大家不要过于紧张,要有一种轻松的姿态来面这样的运动。
动作三:扭胯运动
快速地扭胯运动,可以很好地激活全身的肌肉,这动作嘛也很简单,躯干转向一侧之后再转向另一侧,保证臀肌的等长收缩固定自己盆骨。
锻炼时可以很好的锻炼腹外斜肌,也能一定程度上锻炼腹直肌,集中锻炼可以很好的激活腹部核心区的力量,这对于之后的跑步很有好处。
动作四:高抬腿
跑步前的高抬腿训练是很有必要的,动作幅度可以偏小一点,但是一定要让大腿平行于地面,这样的位置是比较合适的。
之后的几组高抬腿辅助要由小到大,这样才能充分活动自身的关节,要保证落地以后较为平缓,不然会损伤脚踝。
动作五:膝关节活动
膝盖弯曲做深蹲状,手指可以自然并拢,也可以放在膝盖上,通过身体的侧屈以及膝关节轻微的活动能够很好地提前给膝关节以刺激。
以上就是五个跑步前必做的动作,它们不仅可以让你的身体更好地准备迎接跑步,还可以帮助你避免受伤。快来试试吧!如果你有任何疑问或者想要分享你的跑步前准备动作,欢迎在评论区留言。
Tags:
相关文章
随便看看
-
深圳旅游租车,深圳租车:畅游南国风光
深圳租车:畅游南国风光 。 深圳作为一座充满活力的现代化城市,不仅拥有繁华... -
iphone如何重启
如何重启iPhoe 。 1. 使用硬件按钮重启 。 若您的iPhoe出现卡顿或无响应的情况,... -
南澳岛旅游攻略自驾游一日游
南澳岛一日游自驾攻略 。 第一站:南澳岛海滩 。 南澳岛有许多美丽的海滩,... -
如何取消自动扣款,联系运营商或服务提供
如何消除自动扣款呢? 。 联系运营商或服务提供商 。 取消自动扣款最常见的方... -
郫县旅游十大必去景点,成都天气预报15天
10个必去景点郫县 。 郫县位于四川省成都市西北部,是一个历史悠久、文化底... -
老年人旅游适合去哪里,老年人去哪里旅游
老年人去哪里旅游比较好? 。 随着人们生活水平的提高,老年人也越来越重视自... -
蛟河旅游攻略必玩的景点,攻占蛟河旅游景
攻占蛟河旅游景点 。 1.水晶山景区 。 水晶山景区是蛟河最有名的景点之一。以... -
拉黑微信好友并删除黑名单如何恢复,什么
什么会屏蔽好友? 。 在微信中,用户可以将某个好友加入黑名单。屏蔽的作用是...