健康人生小百科 篇十六：自从有了步数，好像走路越来越受青睐了，那怎么走路最好？26张晚清老照片，名妓果然是名妓，就算是放在今天那也是妥妥美女

作者：季珍珠

      如果评选既方便又普适的健身运动，那么走路一定名列前茅。

不用特意购买运动装备，甚至不用刻意锻炼，“走路”早已融入我们的日常生活。

不过，走路看似简单，但其实需要许多不同器官系统相互作用。

比如如果想要保持一个正常的走路姿态，得拥有处于良好工作状态的肺和心脏，而且大脑和神经系统必须运作良好才能向肌肉发送信息，以便它们以协调的方式工作保持姿势和平衡。

走多快，才算快？

首先，是时间。

根据梅奥诊所的一项临床研究，当老年人每周快走50分钟时，可以改善心肺健康，但持续时间较长后，好处就会趋于稳定。

该研究还表明，缓慢或总步行时间与改善心肺健康无关。

所以，提高配速可能比增加时间更重要，也就是说走得快，比走得久收益更大哦。

另外，步数也是一个重要维度。

一项研究发现，与每天走4000步的参与者相比，每天走8000步的参与者死于任何原因（尤其是心脏病）的可能性也低一半左右。

所以，虽然走得快收益更大，也不能忽略基础步行数量的叠加。

同时我们也可以总结出：每周快走50分钟，同时每天走8000步，是一个很好的锻炼方案。

最后，具体应该如何走呢？

1、穿合适的鞋子：寻找灵活且支撑良好的运动鞋或步行鞋。

2、注意姿势：站直，眼睛向前平视，肩膀向后，专注于前后转动肩膀并向前看，将肚脐拉向脊柱（腹部支撑）以支撑下背部和整体姿势。

3、摆动你的手臂：手臂应该从肩膀自然而松散地摆动，将另一只手臂移到向前迈出的那条腿上，保持手腕伸直，双手松开，肘部靠近身体两侧。

4、采取更快，而不是更长的步骤来提高速度：

加长你的步幅会给你的脚和腿带来压力，走路要轻，让脚后跟先接触地面。

可以每五分钟加速一两分钟。

6、尝试爬山来增强力量并燃烧卡路里：

如果要上坡，稍微前倾以减轻腿部肌肉的压力。

走下坡路会让膝盖更硬、肌肉酸痛，放慢速度，保持膝盖弯曲以吸收冲击力，并采取更短的步幅。

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