少女减肥方法(从肉肉女孩变身可爱美少女)
2021-11-20 18:32作者:情感助手情感 0人已围观
摘要Hello,我是雅琪, 又到了每周成功故事分享的时间啦! 漂亮女孩 今天的用户是青丝绾,三个月减重 12.1斤...
Hello,我是雅琪, 又到了每周成功故事分享的时间啦!
漂亮女孩
今天的用户是青丝绾,三个月减重12.1斤,直接从“胖阿姨”变成“元气少女”。妹子曾经用每天不到800大卡+两个小时有氧运动来减肥。
这样的后果是,瘦下来的同时,她气色变得很差,姨妈也不来了。后来,她又开始暴饮暴食,进入复胖-减肥-复胖的循环。
瘦
直到她告别了不健康的减肥法,才稳稳当当瘦下来。下面给⼤家总结一下青丝绾的成功经验!
「饮食上」
Tip1 : 注重营养搭配
(友情提醒:只注重热量,不关心营养是大家常走入的误区)
我的建议是:要与热量和解。
食物营养搭配比热量更重要,“营养均衡”才能促进脂肪更好的燃烧。
每天确保有主食+蔬菜+肉蛋组合,营养全面才能更好的减重。
拿蔬菜来说,蔬菜是必需品,富含维生素,参与身体代谢,它还有很高的饱腹感。
逆袭!越吃越瘦的瘦身秘籍,你可能真不知道
Tip2:不再压抑食欲
不再压抑自己对高热量的食物想法。想吃就吃,吃多了就调整一下。
给压抑食欲的小伙伴一个建议:一周允许自己有3-4次加餐。
零食或其他想吃的,放在白天吃。
「运动上」
Tip1 :运动要有节奏
一周4-5次运动,每次40分钟到1个小时。
记得留给身体充分的休息时间。
Tip2:运动类型多样
不要一味做有氧。可以选择先无氧后有氧,让运动效果事半功倍。
当然啦,运动时间不多,不知道做什么的小伙伴,我建议你多做一做HIIT,一次两节。
学到这几点你就可以轻松瘦身啦!
Tags: 脱单
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