男人怎样才能坚持得久（男人坚持不懈的秘诀）

和谐的性事对和谐的夫妻关系至关重要，而性事时间段绵软无力，已经成为很多男人的难言之隐，那么到底男人做哪些事能更“重振雄风”呢？

那些能让男人更“持久”的事情

一、定期锻炼

有大量的资料可以证实，跑步游泳或者是其他一些方式的有氧运动在防止或者改善勃 起障碍方面有很好的效果，不过运动方式一定要选择好。

比如骑单车虽然也是增强身体素质的一项运动，但是长时间骑车会让睾 丸处于闷热状态之下，会损害前列腺健康还会有损精子的质量，因此最好选择慢跑有用打球这类运动。

二、健康饮食

饮食一定要注意营养均衡，如果摄入蔬果太少摄入高脂肪食物太多，就会影响流向冠状动脉的血流量，同样也会影响到流向性器官的血流量，有相关研究发现，长期食用地中海食物也会影响到功能。

三、缓解压力

现在人群普遍压力太大，长期处于高压状态之下很容易增加肾上腺水平，还会导致血管感染，因此会进一步伤害到正常功能，因此在平常生活中一定要学会释放压力，同时多做一些可以让心情愉悦的事情。

四、进行性锻炼

想要勃 起更加持久可以做相关的性锻炼，在排尿的时候可以间歇性的排尿，比如可以停止射出尿液，然后数几下之后再继续排尿，在平常工作当中也可以用力收缩阴 茎部位的肌肉，然后再放松，持续进行也可以控制能力以及阴 茎肌肉的力量。

五、保持适度性奋

一个完整的X爱过程应该分为兴奋、持续、高 潮然后到消退，要想要延长射 精勃 起的时间，一定要注意各个阶段的时间比例，在前期兴奋以及持续的阶段，不要让阴 茎完全放开，要保持七分的状态，如果在双方身体热情还没有全部调动起来就完全释放阴 茎，很容易在达到性高 潮之后无法坚持，因此阴 茎的释放也要根据阶段逐渐释放。

认识那些伤害男性 能力的事情

酗酒

酗酒会影响精子密度，还会影响到睾 丸酮合成。

久坐 桑拿

久坐或者桑拿都会影响到睾 丸的血液循环功能以及散热情况，使得局部温度太高，会影响到精子的质量以及睾 丸的坚挺。

电磁辐射

长时间接触电磁辐射、放射线也会影响到男人的生精功能，进而影响到能力。

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