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女生提升气质每天必做（女生想要调整圆肩驼背）

2026-06-15 05:55:44 65人已围观

简介人生与电影一样往往是以余味定输赢对于女孩子来说，长得漂不漂亮不重要，但是一定要有气质，尤其是...

人生与电影一样

往往是以余味定输赢

对于女孩子来说，长得漂不漂亮不重要，但是一定要有气质，尤其是30岁以后，优雅又有气质往往比漂亮更重要。

今天给大家推荐一套改善身体姿态，提升气质的瑜伽序列，一起来看看吧：

仰卧开肩

仰卧在垫面上，双脚打开将2块瑜伽砖分别放在上背部和后脑勺双手放在身体的两侧完全放松，闭上眼睛冥想5分钟

牛面式

坐立在垫面上，屈双膝膝盖朝前，上下交叠左脚跟在右臀部外侧右脚跟在左臀部外侧双手上下在上背部抓牢保持30秒-1分钟，换另一侧

3、斜板式

俯卧在垫面上双手放在胸部的两侧呼气，脚尖回勾伸直后壁，收紧核心大腿收紧，身体一条直线保持30秒-1分钟

骆驼式

跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽小腿脚背贴地，吸气延展脊柱呼气后弯，头完全放松双手抓住脚踝，保持30秒-1分钟

眼镜蛇式

俯卧在垫面上双脚与髋同宽，脚背贴地双手放在胸部的两侧呼气，延展脊柱向前向上弯曲手肘向后抬起胸腔和下巴保持30秒-1分钟

双角式

双脚打开适当的距离双脚平行，双腿伸直吸气延展脊柱，双手在背后十指交扣呼气从髋部折叠向下，保持30秒-1分钟

下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧双脚打开与髋同宽呼气腹部内收，坐骨向后延展伸直手臂双腿，双脚用力向下踩保持30秒-1分钟

小桥式

仰卧在垫面上双脚打开与髋同宽相互平行，吸气抬起臀部向上双手在下方十指交扣保持30秒-1分钟

弓式

俯卧在垫面上，屈双膝双手向后抓脚踝抬起脚跟远离臀部，手臂伸直抬起胸腔，保持30秒-1分钟

倒箭式

仰卧在垫面上将瑜伽砖放在骶骨的下方双腿伸直垂直地面，并拢回勾闭上眼睛，保持2-3分钟

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