心情烦躁焦虑(如何缓解焦虑和烦躁)
2022-05-01 10:42作者:情感助手情感 0人已围观
摘要现代的生活,我们为了工作、赚钱、健康、伴侣、孩子等等问题焦虑着。当大脑有一点空闲的时候,它似乎...
现代的生活,我们为了工作、赚钱、健康、伴侣、孩子等等问题焦虑着。当大脑有一点空闲的时候,它似乎常常用焦虑来填满。
适当的焦虑是对我们有帮助的。但当焦虑让我们不开心或者打扰了我们的正常生活的时候,它就不那么有用了,甚至是有一定危害的。焦虑无法避免,那么我们要如何面对他呢?
找一找焦虑的根源
你什么时候感到焦虑?焦虑时的感受有什么?
大多数往往都忽略了这个问题,甚至从来没有思考过。那么从现在开始直面这个问题。因为,意识到焦虑就是改变的第一步!而且仅仅是这一步就足以帮助人们处理他们的焦虑。
专注于你的呼吸
人的大脑不仅影响身体,身体也会影响大脑。
当你感到焦虑的时候,试着将它改变为放松的呼吸,更慢更深的呼吸。
你可以在吸入和呼出时慢慢的数数,尝试将你的手放到你的肚子上,感受气流进入,呼出。
给自己一个思维暗示
当压力、焦虑的情景来临时,伴随着心跳加速时谁又能够真正做到冷静思考呢?那就需要提前准备好一句思维暗示。
一句简单的暗示如:冷静下来,或是选择一句对你最有效果的话。找到最适合你的那一种方式、一句话,试一试有没有不一样的效果。
选择一种活动
大多数人认为在焦虑时要尽可能的放松,少做事情。而事实上,当大脑没有被事情占满的时候,空荡的那部分就走向了焦虑。
当你焦虑时,你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。试着把一些你喜欢做,并且容易开始的事情写到你的清单里面。
即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情,比如说整理办公桌、整理家务,都比坐着焦虑要好。
改善睡眠
通常,当人们焦虑的时候睡眠也会出现问题。缺少睡眠导致人们焦虑睡眠,从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。
如果躺在床上睡不着,没关系,不要紧张,找到一个舒服的姿势。让“心”回到当下实实在在的呼吸上,不去做主观的思考,也不刻意要求改变,这样自然的便会调整睡眠质量。
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