比肥肉还可怕的4大高热量主食，难怪越减越肥！健康主食原来是它

　　春季是一年里最好的时节，也是养生的好季节，更是减肥瘦身的好时候。老话说，“一胖毁所有”。肥胖对爱美人群伤害大，肥胖对健康危害大，脂肪肝、三高、心血管疾病甚至癌症的风险！因此拥有一个健康的好身材十分重要。

　　春天温度不高，阳光明媚，各种新鲜时蔬多，对减肥帮助大。减肥的核心在于饮食与运动。3分动，7分吃。吃得好，吃得对，可以让减肥瘦身更加容易快。

　　对于吃来说，很多减肥人群，平时饮食控制得很好，但体重就是下不去，这是怎么回事？问题应该在主食的管理上。主食吃的不对，减肥没有一点效果。

　　减肥瘦身的朋友注意了，比吃肥肉还可怕的4大高热量主食，你是不是经常吃？一起看一看，学一学。

　　第一种：油条

　　早餐人们必吃的美食，油条。喜欢吃油条的人在全国有一半。油条配豆浆，油条配胡辣汤，肠粉配油条等等。外皮酥脆，软而有嚼劲，很多人都喜欢吃。

　　但是油条是减肥人群的重大禁忌食物，它是高热量食物，油腻大，脂肪高，吃一根油条，在减肥的时候，所吸取的油脂完全超标，对减肥没有一点帮助。再者油条吃的过多，危害身体健康。

　　因此为了健康，味极减肥更加快，大家对于油条尽量不吃或者少吃。

　　第二种：炒饭

　　炒饭就是把剩米饭搭配一些食材炒一炒来吃，例如搭配鸡蛋，裹腿，腊肠等。炒好的米饭颜色好看，味道不错。

　　但是对于减肥，对于健康来说，炒饭对人体帮助不大。首先米饭本身热量就高，再搭配别的食材一起炒，热量更加高，对减肥没有帮助。再则炒饭很吸油，想要瘦下来真的是挺难的。

　　第三种：面包

　　很多人没有时间吃饭，就是拿一个面包当主食来吃，这些烘焙类食物，例如面包、蛋糕，甜点等，很不适合减肥人群来吃的。

　　这类食物热量高，油脂多，里面的配料糖和黄油等，对减肥人士来说都是“致死量”。因此减肥期间这类食物不能吃。

　　如果真的要吃，自己动手做一些少糖或无糖的全麦面包，饱腹感足，又健康。

　　第四种：各种饼子

　　生活中饼子的种类比较多，手抓饼、千层饼、烧饼，酱香饼，馅儿饼，鸡蛋灌饼、煎饼果子等。饼子味道好，大家都喜欢吃。

　　但是减肥期间，这些饼子尽量不要去吃。这些食物里面油脂大，热量高，还含有很多的糖分。淀粉等，减肥期间吃了，减肥计划会失败，过量食用容易引起肥胖的发生。

　　上面的这些主食，减肥的朋友尽量不要去吃，总结下来就是无非3个特点：1、精米白面制作；2、经过了精细加工；3、加入了大量油脂、糖分。

　　那么减肥期间怎么吃可以让瘦身更加快？减肥朋友最爱的黄金主食，一起来看一看。

　　第一：燕麦

　　燕麦是一种五谷，杂粮。它营养高，膳食纤维丰富，热量低，饱腹感强，促进消化，很适合减肥人群来食用。

　　推荐吃法，牛奶燕麦粥。营养均衡，热量不高，美味好吃

　　做法：1新鲜燕麦放进炖锅里，加入纯牛奶一起煮

　　2煮沸后，转小火继续煮，让燕麦煮烂一点，口感更加细腻。

　　3当然了，里面还可以加一些肉松或者坚果，也可以，营养更加厉害。

　　第二：红薯

　　红薯是一种低热量杂粮，用它来替代正餐，适当吃一些，能吃能瘦，无需绝食减肥。

　　红薯里面膳食纤维丰富，热量不高，再搭配红薯丰富的营养，可以让减肥的人群减去大肚腩，露出小蛮腰。

　　记住一点，红薯不能吃多，吃过多的红薯，能让胃部感到不适，也不利于减肥。一般来说每次吃一个200克左右的红薯就可以了。

　　推荐吃法，牛奶红薯羹。这种吃法，饱腹感强，减肥效果好。

　　做法：1清洗红薯，去皮，切小块，放进炖锅里，加合适的水大火来煮

　　2让红薯煮烂，转小火继续煮，加入纯牛奶，让其煮沸

　　3关火放凉即可食用。口感细腻，美味好吃。

　　第三：土豆

　　土豆在生活中常见常吃，既是蔬菜，又是粮食。对于减肥的朋友来说，土豆是一个好助手。

　　土豆热量低，营养高，膳食纤维丰富，半个土豆通常就能提供一天所需维C的1/3；适当吃一些，增加饱腹感，让减肥来的更加快。

　　推荐吃法，蒸土豆。简单一蒸，营养流失的少，味道更加独特。

　　做法：1新鲜小土豆，清洗，不用去外皮，如果土豆太大的话，可以把土豆切两半

　　2放进蒸锅里大火来蒸熟。一般时间需要8分钟即可。

　　3蒸好后，拿出来，可以直接食用。

　　第四：西蓝花

　　西兰花是一种明星蔬菜，不但对于减肥朋友帮助大，对各个人群爱护极好。

　　西蓝花营养丰富，有“蔬菜之冠”的美誉，多吃西兰花不只是帮助你减肥，还能有效助你排毒，预防癌症，增强体质，少生病。

　　提醒一点，西兰花在烹饪之前，一定要清洗干净，放水里浸泡，加入面粉或者食盐，这样可以让里面的杂质或者虫卵清洗掉。

　　推荐吃法，西蓝花炒虾仁。搭配虾仁一起吃，营养更加高。

　　做法：1新鲜虾仁清洗，去虾壳，虾线，把肉腌制一下，加入料酒，盐，

　　2西兰花掰成小朵，放进水里浸泡，加入一点面粉

　　3浸泡一会后，冲洗几遍，锅里烧水，水沸后，放进西蓝花，焯水一下，捞起沥干水分

　　4锅里放油，爆香虾仁，变色后，捞起

　　5再放进西蓝花，大火翻炒，起锅前，加入虾仁，翻炒均匀，加入盐，味极鲜即可。

　　上面这几种生活中常见的食物，很适合减肥期间来吃，对减肥帮助很大。

　　最后关于饮食减肥，给大家提醒几句：

　　1饮食尽量清淡少油最好。

　　2饮食尽量多元化，丰富化最好。

　　3饮食不要吃撑。每天吃七分饱最好。

　　4饮食要多次，少吃。条件允许每天饮食可以吃4-5顿。

　　如果时间允许，条件允许，控制饮食还应伴随适当的有氧运动，饭后不要马上坐下，为了避免胃部不适，最好站半小时，之后去散散步。这样减肥效果更加好。

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