比肥肉还可怕的4大高热量主食,难怪越减越肥!健康主食原来是它
2023-03-18 13:43来源:网络本地 0人已围观
摘要春季是一年里最好的时节,也是养生的好季节,更是减肥瘦身的好时候。老话说,“一胖毁所有”。肥胖对爱美人群伤害大,肥胖对...
春季是一年里最好的时节,也是养生的好季节,更是减肥瘦身的好时候。老话说,“一胖毁所有”。肥胖对爱美人群伤害大,肥胖对健康危害大,脂肪肝、三高、心血管疾病甚至癌症的风险!因此拥有一个健康的好身材十分重要。
春天温度不高,阳光明媚,各种新鲜时蔬多,对减肥帮助大。减肥的核心在于饮食与运动。3分动,7分吃。吃得好,吃得对,可以让减肥瘦身更加容易快。
对于吃来说,很多减肥人群,平时饮食控制得很好,但体重就是下不去,这是怎么回事?问题应该在主食的管理上。主食吃的不对,减肥没有一点效果。
减肥瘦身的朋友注意了,比吃肥肉还可怕的4大高热量主食,你是不是经常吃?一起看一看,学一学。
第一种:油条
早餐人们必吃的美食,油条。喜欢吃油条的人在全国有一半。油条配豆浆,油条配胡辣汤,肠粉配油条等等。外皮酥脆,软而有嚼劲,很多人都喜欢吃。
但是油条是减肥人群的重大禁忌食物,它是高热量食物,油腻大,脂肪高,吃一根油条,在减肥的时候,所吸取的油脂完全超标,对减肥没有一点帮助。再者油条吃的过多,危害身体健康。
因此为了健康,味极减肥更加快,大家对于油条尽量不吃或者少吃。
第二种:炒饭
炒饭就是把剩米饭搭配一些食材炒一炒来吃,例如搭配鸡蛋,裹腿,腊肠等。炒好的米饭颜色好看,味道不错。
但是对于减肥,对于健康来说,炒饭对人体帮助不大。首先米饭本身热量就高,再搭配别的食材一起炒,热量更加高,对减肥没有帮助。再则炒饭很吸油,想要瘦下来真的是挺难的。
第三种:面包
很多人没有时间吃饭,就是拿一个面包当主食来吃,这些烘焙类食物,例如面包、蛋糕,甜点等,很不适合减肥人群来吃的。
这类食物热量高,油脂多,里面的配料糖和黄油等,对减肥人士来说都是“致死量”。因此减肥期间这类食物不能吃。
如果真的要吃,自己动手做一些少糖或无糖的全麦面包,饱腹感足,又健康。
第四种:各种饼子
生活中饼子的种类比较多,手抓饼、千层饼、烧饼,酱香饼,馅儿饼,鸡蛋灌饼、煎饼果子等。饼子味道好,大家都喜欢吃。
但是减肥期间,这些饼子尽量不要去吃。这些食物里面油脂大,热量高,还含有很多的糖分。淀粉等,减肥期间吃了,减肥计划会失败,过量食用容易引起肥胖的发生。
上面的这些主食,减肥的朋友尽量不要去吃,总结下来就是无非3个特点:1、精米白面制作;2、经过了精细加工;3、加入了大量油脂、糖分。
那么减肥期间怎么吃可以让瘦身更加快?减肥朋友最爱的黄金主食,一起来看一看。
第一:燕麦
燕麦是一种五谷,杂粮。它营养高,膳食纤维丰富,热量低,饱腹感强,促进消化,很适合减肥人群来食用。
推荐吃法,牛奶燕麦粥。营养均衡,热量不高,美味好吃
做法:1新鲜燕麦放进炖锅里,加入纯牛奶一起煮
2煮沸后,转小火继续煮,让燕麦煮烂一点,口感更加细腻。
3当然了,里面还可以加一些肉松或者坚果,也可以,营养更加厉害。
第二:红薯
红薯是一种低热量杂粮,用它来替代正餐,适当吃一些,能吃能瘦,无需绝食减肥。
红薯里面膳食纤维丰富,热量不高,再搭配红薯丰富的营养,可以让减肥的人群减去大肚腩,露出小蛮腰。
记住一点,红薯不能吃多,吃过多的红薯,能让胃部感到不适,也不利于减肥。一般来说每次吃一个200克左右的红薯就可以了。
推荐吃法,牛奶红薯羹。这种吃法,饱腹感强,减肥效果好。
做法:1清洗红薯,去皮,切小块,放进炖锅里,加合适的水大火来煮
2让红薯煮烂,转小火继续煮,加入纯牛奶,让其煮沸
3关火放凉即可食用。口感细腻,美味好吃。
第三:土豆
土豆在生活中常见常吃,既是蔬菜,又是粮食。对于减肥的朋友来说,土豆是一个好助手。
土豆热量低,营养高,膳食纤维丰富,半个土豆通常就能提供一天所需维C的1/3;适当吃一些,增加饱腹感,让减肥来的更加快。
推荐吃法,蒸土豆。简单一蒸,营养流失的少,味道更加独特。
做法:1新鲜小土豆,清洗,不用去外皮,如果土豆太大的话,可以把土豆切两半
2放进蒸锅里大火来蒸熟。一般时间需要8分钟即可。
3蒸好后,拿出来,可以直接食用。
第四:西蓝花
西兰花是一种明星蔬菜,不但对于减肥朋友帮助大,对各个人群爱护极好。
西蓝花营养丰富,有“蔬菜之冠”的美誉,多吃西兰花不只是帮助你减肥,还能有效助你排毒,预防癌症,增强体质,少生病。
提醒一点,西兰花在烹饪之前,一定要清洗干净,放水里浸泡,加入面粉或者食盐,这样可以让里面的杂质或者虫卵清洗掉。
推荐吃法,西蓝花炒虾仁。搭配虾仁一起吃,营养更加高。
做法:1新鲜虾仁清洗,去虾壳,虾线,把肉腌制一下,加入料酒,盐,
2西兰花掰成小朵,放进水里浸泡,加入一点面粉
3浸泡一会后,冲洗几遍,锅里烧水,水沸后,放进西蓝花,焯水一下,捞起沥干水分
4锅里放油,爆香虾仁,变色后,捞起
5再放进西蓝花,大火翻炒,起锅前,加入虾仁,翻炒均匀,加入盐,味极鲜即可。
上面这几种生活中常见的食物,很适合减肥期间来吃,对减肥帮助很大。
最后关于饮食减肥,给大家提醒几句:
1饮食尽量清淡少油最好。
2饮食尽量多元化,丰富化最好。
3饮食不要吃撑。每天吃七分饱最好。
4饮食要多次,少吃。条件允许每天饮食可以吃4-5顿。
如果时间允许,条件允许,控制饮食还应伴随适当的有氧运动,饭后不要马上坐下,为了避免胃部不适,最好站半小时,之后去散散步。这样减肥效果更加好。
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