生活百科|怎样才能好好睡一觉？

特金罕女声 扎鲁特旗妇女联合会 昨天

“天啥时候亮？”“早晨睁开眼，不确定自己到底睡着了没有。”“用最贵的护肤品，熬最深的夜。”……

　　是什么“偷走”了我们的睡眠？怎样才能好好睡一觉？

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在各自的床上失着各自的眠

　　“每日须存入，但是不能累积；能透支，但是马上开始计息；太多欠款对生命有危险。”这，被形象称为“睡眠银行”规则。

　　在广州，61岁的郜女士失眠5年，隔两三天就要吃一次药，让自己能“睡着一会”。“眼睛闭上了，大脑却是难以控制的兴奋，眼皮上就像在演电影，各种事情跑马灯似的过，心里就一个念头，天啥时候亮？”

　　在武汉，34岁的李女士跳槽到一家大公司，工作压力大了，情感上又遇到问题，她开始失眠。“身体困得不行，上床后死活就是睡不着。早晨睁开眼，都不确定自己到底睡着了没有。”为了能睡个好觉，李女士想了很多办法：把窗子换成双层玻璃，挂遮光窗帘；睡前热水泡脚、喝牛奶……但仍然没有效果。

　　失眠是成年人的专利吗？并不。广州6岁男孩毅宏经常凌晨了还没睡着，“我很怕黑……有一次看电视，里面的怪物很吓人，现在只要关灯了，我就觉得怪物从窗户钻进来，跑到我的床边。我很害怕，不敢睡。”

　　记者从四川大学华西医院睡眠医学中心了解到，去年一年10岁以下接受睡眠呼吸检查的就有400多例。

3月20日，河北省安平县幼儿园老师向小朋友讲解睡眠知识。新华社记者李晓果 摄

２

失眠是病，得治

　　世界卫生组织统计发现，目前全世界有27%的人存在睡眠问题。“在我们医院，失眠人群已占到神经内科门诊量的三分之一。”广东省第二人民医院神经内科主任刘新通说。

　　偶尔一两晚睡不着并不是失眠，那究竟怎样才叫失眠？专家解释说，失眠是一周内至少有三个晚上出现入睡困难或睡眠维持困难，通常还伴随白天的苦恼或社会功能受影响。

　　武汉精神卫生中心睡眠障碍病区主任张昌勇介绍，睡眠疾病分为睡不着、睡不好、睡不醒三大类。睡眠问题中，失眠最为常见。接诊患者中，老年人占多数，近年来20岁至30岁的人也多了起来。心理焦虑、紧张、抑郁是主因。

　　那么，失眠会带来哪些危害呢？研究发现，未经治疗的失眠病人，83%的人出现沮丧和恼怒情绪，59%的人记忆力下降，47%的人伴随抑郁症状，43%的人出现思维混淆，42%的人情绪失控。

　　四川大学华西医院睡眠医学中心主任唐向东介绍，长期失眠的人记忆力会减退，工作效率会大大下降，可能还会伴随消化不良、高血压病、情绪障碍、免疫系统等疾病。儿童、青少年睡眠不足，影响身高、智力，还容易生病甚至造成心理隐患等问题。

３

失眠的人儿，试试这个“处方”

　　人一生当中，三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏与人们的身心健康息息相关。

　　在治疗失眠的过程中，很多人有安眠药滥用和坚决不用两个误区。事实上，失眠给身体带来的伤害远远大于安眠药的副作用。

　　针对失眠，专家开出了“处方”：

　　不要强迫自己睡觉。“如果躺下半小时还睡不着，干脆起来走走，听听音乐，或是做一些能够让自己安静下来的事。等到有困意了，再上床睡觉。”广东省人民医院心理精神科主治医师李雪丽说，晚上等着睡觉、早晨赖床等应对失眠的行为，可能会让偶发的失眠逐渐发展成慢性失眠。

　　注意睡眠卫生。卧室要尽量安静、避光、温度适宜。人体在全黑、安静环境下会较好地分泌褪黑素，这是一种有效维持睡眠周期的激素。

　　养成良好生活习惯。睡眠前不要喝咖啡、烈酒，不宜剧烈运动、情绪激动或看刺激神经的电影。武汉儿童医院儿童保健科主任李瑞珍建议，对于孩子来说，尽量少用或不用手机、平板电脑等电子产品，它们会发出短波蓝光，影响入睡时间和睡眠质量，家长要做好表率，养成早睡习惯。

　　长期失眠应及时治疗。失眠病程小于4周的一般不需要治疗，大于4周小于6个月的，可能会导致大脑功能紊乱，必须及时治疗。对失眠的治疗，首先是改善睡眠习惯，然后是物理治疗，必要时辅以药物治疗。

来源：新华社