原创 跑步前八个热身动作，让你健康不受伤

原标题：跑步前八个热身动作，让你健康不受伤

跑步是一项非常受欢迎的运动，它可以让我们保持健康、强壮和快乐。然而，如果我们不进行适当的热身和锻炼，就会增加受伤的风险。在跑步之前，我们会做一些简单的热身动作，以减少受伤的机会。这里有八个无伤跑步技巧，可以帮助您在跑步前做好准备。

简单的步行或慢跑

在开始跑步之前，先进行轻松的步行或慢跑，让身体适应运动、热身肌肉并减慢心率。

踝关节的圆周运动

坐在地板上，伸直双腿，然后抬起一只脚做圆周运动，向左十次，向右十次。然后换另一条腿，重复十次。

膝盖向上

站起来，向前抬起一条腿并弯曲膝盖。然后躺下，换另一条腿，重复十次。

跟腱拉伤

站立，一只脚放在前面，另一只脚放在后面。接下来，弯曲前膝盖以拉伸后脚的跟腱。然后换另一条腿，重复十次。

大腿拉伸

站立，向前抬起一条腿，然后用手抓住脚踝，将脚拉向一侧。然后换另一条腿，重复十次。

髋部伸展

坐在地板上，将一只脚放在另一只膝盖上。接下来，用手抓住前腿的脚踝，向前伸展臀部。然后换另一条腿，重复十次。

上半身扭转

站立，双手叉腰，上半身左右转动十次。

肩部伸展

站立，将一只手臂举过头顶，另一只手臂向下伸。然后换另一只手，重复十次。

这八个热身动作可以帮助您为跑步做好准备并减少受伤的机会。进行这些动作时要适度，不要用力过大，以免受伤。希望这些无伤跑步技巧能够帮助您保持健康的跑步。返回搜狐，查看更多

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