瑜伽体式新月式怎么做(新月式和骑马式的区别)
2023-08-04 09:52来源:网络本地 0人已围观
摘要新月式,也有人叫它骑马式,龙式,之所以叫法不同,是因为不同的流派或是体式的关注点不同而已,但是,不论哪个流派都不否认...
新月式,也有人叫它骑马式,龙式,之所以叫法不同,是因为不同的流派或是体式的关注点不同而已,但是,不论哪个流派都不否认,新月式是一个很好的开髋体式。
新月式可以伸展大腿前、后侧肌肉群,促进骨盆区域血液循环,伸展躯干前侧肌群,柔软后背,强壮脊柱,提升平衡感。
新月式强大的开髋功能,可以促进骨盆区域的血液循环,为骨盆区域以及腹部提供了大量的新鲜血液,在滋养骨盆的同时,还可以提升骨盆内环境的温度,帮助经血顺利排出体外,缓解痛经的困扰。
今天我从下犬式进入,来介绍新月式的做法:
先推到下犬式,吸气,右腿向后向上抬起到单腿下犬式,呼气时,右脚向前一步轻迈到两手之间,调整小腿垂直于地面,右脚用力踩地,后侧膝盖、小腿、脚背依次落地。
脚背和小腿胫骨压实于地面,双腿微微内夹,吸气,双臂带躯干向上,掌心相对,呼气,沉髋向下,每一次吸气。
双臂、胸口向上延展更多,呼气,沉髋向下,停留5-8个呼吸,双手落于右脚两侧,后侧脚尖回勾,提膝盖向上,撤右脚向后,推回到下犬式,做另一侧。
变体一:新月式扭转
先进入新月式,以右侧为例,呼气,双手合十,回落胸前,吸气,延展脊柱向上,呼气,身体向右向后扭转,左手肘抵在右膝盖外侧,让左手肘与右膝盖相对抗,眼看右肩方向的延长线。
每一次吸气,脊柱向上延展,每一次呼气,髋下沉更多,手肘与膝盖更多的对抗,静态保持1-2分钟,换侧练习,此变体,在开髋的同时,又加入脊柱扭转的练习,打开髋的同时,还可以滋养脊柱。
变体二:新月式侧弯
先进入新月式,以右侧为例,吸气,手臂、脊柱向上延展,呼气,右手落右大腿外侧地面,左臂带身体向右侧弯,感受左手指尖一直到左侧腰、左侧骨盆的延展和拉长。
每一次吸气,左臂带身体向斜上方延展更多,呼气,髋部下沉更多,停留1-2分钟,换侧练习,此变体加入侧弯的练习,同样可以开髋,增强脊柱的灵活性。
变体三:手肘支撑新月式
先进入新月式,以右侧为例,吸气,手臂、脊柱延展向上,呼气,沉髋向下,双手落于右脚内侧地面,右膝微微外展,吸气,再次提胸腔向上,呼气。
屈手肘,小臂落于地面支撑身体,停留1-2分钟,换侧练习,这个变体,开髋的感觉非常强烈,髋部和两大腿后侧都有紧张的拉伸感,身体比较僵紧的朋友,可以直臂练习。
骨盆就像一个底座一样承托着整根脊柱,新月式可以让骨盆更灵活,一个灵活的骨盆不仅让你的双腿更轻盈,还可以很好缓解运动时有可能产生的脊柱代偿。所以,建议生理期的你多练习新月式,给自己一个轻轻松松的生理期。
Tags:
相关文章
随便看看
-
拉黑微信好友并删除黑名单如何恢复,什么
什么会屏蔽好友? 。 在微信中,用户可以将某个好友加入黑名单。屏蔽的作用是... -
iphone如何重启
如何重启iPhoe 。 1. 使用硬件按钮重启 。 若您的iPhoe出现卡顿或无响应的情况,... -
郫县旅游十大必去景点,成都天气预报15天
10个必去景点郫县 。 郫县位于四川省成都市西北部,是一个历史悠久、文化底... -
蛟河旅游攻略必玩的景点,攻占蛟河旅游景
攻占蛟河旅游景点 。 1.水晶山景区 。 水晶山景区是蛟河最有名的景点之一。以... -
深圳旅游租车,深圳租车:畅游南国风光
深圳租车:畅游南国风光 。 深圳作为一座充满活力的现代化城市,不仅拥有繁华... -
老年人旅游适合去哪里,老年人去哪里旅游
老年人去哪里旅游比较好? 。 随着人们生活水平的提高,老年人也越来越重视自... -
如何取消自动扣款,联系运营商或服务提供
如何消除自动扣款呢? 。 联系运营商或服务提供商 。 取消自动扣款最常见的方... -
南澳岛旅游攻略自驾游一日游
南澳岛一日游自驾攻略 。 第一站:南澳岛海滩 。 南澳岛有许多美丽的海滩,...