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瑜伽体式新月式怎么做(新月式和骑马式的区别)

2023-08-04 09:52来源:网络本地 0人已围观

摘要新月式,也有人叫它骑马式,龙式,之所以叫法不同,是因为不同的流派或是体式的关注点不同而已,但是,不论哪个流派都不否认...

新月式,也有人叫它骑马式,龙式,之所以叫法不同,是因为不同的流派或是体式的关注点不同而已,但是,不论哪个流派都不否认,新月式是一个很好的开髋体式。

新月式可以伸展大腿前、后侧肌肉群,促进骨盆区域血液循环,伸展躯干前侧肌群,柔软后背,强壮脊柱,提升平衡感。

瑜伽体式新月式怎么做(新月式和骑马式的区别)(图1)

新月式强大的开髋功能,可以促进骨盆区域的血液循环,为骨盆区域以及腹部提供了大量的新鲜血液,在滋养骨盆的同时,还可以提升骨盆内环境的温度,帮助经血顺利排出体外,缓解痛经的困扰。

今天我从下犬式进入,来介绍新月式的做法:

先推到下犬式,吸气,右腿向后向上抬起到单腿下犬式,呼气时,右脚向前一步轻迈到两手之间,调整小腿垂直于地面,右脚用力踩地,后侧膝盖、小腿、脚背依次落地。

脚背和小腿胫骨压实于地面,双腿微微内夹,吸气,双臂带躯干向上,掌心相对,呼气,沉髋向下,每一次吸气。

双臂、胸口向上延展更多,呼气,沉髋向下,停留5-8个呼吸,双手落于右脚两侧,后侧脚尖回勾,提膝盖向上,撤右脚向后,推回到下犬式,做另一侧。

瑜伽体式新月式怎么做(新月式和骑马式的区别)(图2)

变体一:新月式扭转

先进入新月式,以右侧为例,呼气,双手合十,回落胸前,吸气,延展脊柱向上,呼气,身体向右向后扭转,左手肘抵在右膝盖外侧,让左手肘与右膝盖相对抗,眼看右肩方向的延长线。

每一次吸气,脊柱向上延展,每一次呼气,髋下沉更多,手肘与膝盖更多的对抗,静态保持1-2分钟,换侧练习,此变体,在开髋的同时,又加入脊柱扭转的练习,打开髋的同时,还可以滋养脊柱。

瑜伽体式新月式怎么做(新月式和骑马式的区别)(图3)

变体二:新月式侧弯

先进入新月式,以右侧为例,吸气,手臂、脊柱向上延展,呼气,右手落右大腿外侧地面,左臂带身体向右侧弯,感受左手指尖一直到左侧腰、左侧骨盆的延展和拉长。

每一次吸气,左臂带身体向斜上方延展更多,呼气,髋部下沉更多,停留1-2分钟,换侧练习,此变体加入侧弯的练习,同样可以开髋,增强脊柱的灵活性。

瑜伽体式新月式怎么做(新月式和骑马式的区别)(图4)

变体三:手肘支撑新月式

先进入新月式,以右侧为例,吸气,手臂、脊柱延展向上,呼气,沉髋向下,双手落于右脚内侧地面,右膝微微外展,吸气,再次提胸腔向上,呼气。

瑜伽体式新月式怎么做(新月式和骑马式的区别)(图5)

屈手肘,小臂落于地面支撑身体,停留1-2分钟,换侧练习,这个变体,开髋的感觉非常强烈,髋部和两大腿后侧都有紧张的拉伸感,身体比较僵紧的朋友,可以直臂练习。

骨盆就像一个底座一样承托着整根脊柱,新月式可以让骨盆更灵活,一个灵活的骨盆不仅让你的双腿更轻盈,还可以很好缓解运动时有可能产生的脊柱代偿。所以,建议生理期的你多练习新月式,给自己一个轻轻松松的生理期。

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