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停止内耗的四个障碍是什么(停止内耗的四个障碍)

2023-09-13 08:12来源:网络本地 0人已围观

摘要一、错误的信念:知识和态度会改变行为 生活中我们常常会面临两大思维误区:掌握信息,就可以改变行为,改变态度就可以改变行...

一、错误的信念:知识和态度会改变行为

停止内耗的四个障碍是什么(停止内耗的四个障碍)插图

生活中我们常常会面临两大思维误区:掌握信息,就可以改变行为,改变态度就可以改变行为,然而事实上我们需要的不仅是信息和态度(毕竟理智脑工作时间不足10%),更有效的是练习。

停止内耗的四个障碍是什么(停止内耗的四个障碍)插图1

有效的练习才能改变大脑结构,进而形成我们适应性的自动反应模式——习惯。

离开持续有效的练习,离开大脑神经回路有效的改变,我们将很难摆脱原有的内耗式思维与行为模式。

二、非适应的方法:越挣扎,越痛苦

遭遇问题后解决问题,这是人的本能,但多数情况下,自动导航所选择的解决间题方案,多数都是内耗式的,它们不仅无法解决问题,反而会放大原有的痛苦。

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三、匿之的资源:身心俱疲

在认知偏差、行为无效、技巧缺之后,要摆脱困境,我们需要跨越第三座大山——身心俱疲。

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当我们的注意力过多消耗于自责、内疚、羞愧,以及自我否定压制与控制时,用于学习、记忆的资源就会面临不足,注意力变差、记忆力变差、思维迟缓、效率下降等感受会接踵而来。

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四、失控的思维与感受:丧失觉察、行动能力

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遭遇重大挑战时,通常我们的反应会呈现五个不同的阶段。

第一阶段:迅速给出结论。比如“哎呀,糟糕(完蛋了,糗大了)之类。这是大脑的天性:在身体做出反应之前,就会第一时间对威胁做出判断。

第二阶段:遭遇感受冲击。比如恐惧、羞耻、愤怒、悲伤、沮丧等。这个阶段的典型特征是短时间内感受如潮水般涌来,我们会受到强烈情绪的冲击。

第三阶段:我该怎么办。在感受冲击之后,我们的理智脑会重新启动,并提出一个有效的问题。

第四阶段:寻求解决方案。在处理感受、停止内耗并提出了正确的问题后,理智脑有机会开始寻找解决方案,并做出甄别判断,最终选择一个可行方案。

第五阶段:实施,反馈。在选择了方案后,我们会采取行动,并根据结果反馈调整解决方案。

当一切顺利时,这五个阶段的发生过程会非常快,我们能顺利完成感受体验和接受冲击阶段,很顺利地进入分析问题、解决问题过程。

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但当我们的感受无法得到足够的接纳与认同时,我们会遭遇"镜像神经元贵乏现象——镜像神经元匮乏理论由马克.古斯顿博土提出,指的是我们时常用镜像映照外部世界,理解别人的需求,努力得他人的赞许,与此同时,作为独立人,我们也希望他人能映照我们的感受和需要。

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如果这种渴望得不到满足,我们就会产生一种感觉:不被接纳、不被理解,并陷入深深的痛楚——在此影响下,我们的注意力会长久停留前两个阶段,让生活陷入停顿。

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