正常人天天吃维生素c好吗 维生素c可以长期吃吗

维生素c，众所周知其本身具有很强的抗氧化性，适量食用可以帮助清除人体自由基，加快人体黑色素以及废物排出体外，使人体色素细胞减少，从而具有一定美白、祛斑的效果，对人体的健康具有一定的好处。那正常人天天吃维生素c好吗？相关知识介绍如下！

正常人天天吃维生素c好吗？

虽然说维生素c的营养价值比较高，但毕竟维生素c属于药物中的一种，或多或少具有一定的副作用，天天吃没有必要，反而容易导致人体出现富营养化，从而对人体的健康造成伤害，所以一般是不建议天天特意去吃维生素c，可以从水果或者蔬菜等食物中摄取。

维生素c可以长期吃吗？

维生素C具有抗氧化和提高机体免疫力的作用，但并不是所有人都适合使用，而且不宜长期大剂量应用。

长期大剂量服用维生素C之后，突然停药就会导致体内的维生素C浓度骤然下降，可引发坏血病，临床表现为牙龈出血、心功能受损、皮肤紫癜等，还有可能会加速动脉的硬化。

但是，新鲜的水果和蔬菜里面含有非常丰富的天然维生素C，如果经常吃这些含有丰富维生素的蔬菜和水果，身体对于维生素c又没有什么特殊需要。正常人每天从饮食中摄取的维生素C就能满足日常需要，没有必要额外地补充。

每天吃一粒维生素C有必要吗？

但是在不缺乏维生素C的情况下，也是没有必要补充的。

因为根据《中国居民膳食营养参考摄入量》13年版的建议，成人每天摄取100毫克的维生素C便足够了，对于健康人群，只要你饮食规律，每天进食足量的蔬菜和水果，比如说你一天蔬菜吃到300-500g，水果吃到200-350g，这样你就可以获得足够的维生素C，也不需要再额外的去吃维生素的片剂了。

注意：过量服用维生素C，指的是每天的VC摄入量超过了1000毫克，包括从食物中摄入的以及额外服用VC制剂补充的，一般人不要大量吃维生素C补剂通常是不会过量的。