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饭后多久可以运动 一般饭后一小时后可以运动

2024-02-05 12:30来源:网络本地 0人已围观

摘要随着经济和社会的发展,现代人越来越注重身体健康。除了注重平时的饮食,还会选择多样的运动方式来锻炼身体,增强身体的抵抗力,提高身体素质。跑...

随着经济和社会的发展,现代人越来越注重身体健康。除了注重平时的饮食,还会选择多样的运动方式来锻炼身体,增强身体的抵抗力,提高身体素质。跑步,游泳,散步等,都是人们比较喜欢的运动方式。那么饭后可以立即运动吗?饭后多久运动好呢?下面就一起来了解一下吧!

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一般饭后一小时后可以运动。

饭后一小时之后

对于按照我们的生理需求,或者按照人体的消化功能来说的话,一般建议运动应该安排在饭后一小时之后。饭后半小时,胃肠道蠕动最快的时候,这个时候我们是避免运动,还是以静息或者是静坐,或者是一些日常的活动为主。饭后一小时之后可以选择一些轻强度的运动,像慢跑、散步这些是可以的。

饭后一小时或两小时之间

到一小时之后或者到两小时之间,可以选择一些中等强度的运动,可以打羽毛球或者是一些长跑,或者是游泳之类的运动。

饭后两小时到三小时

对于一些比较高强度的运动,像打篮球、踢足球,一般建议在饭后两小时到三小时之间来进行。

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饭后的运动方法

1、懒人法

散步,懒美眉可以选择散步,经科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。如能在饭后2-3小时再散步一次,时间大约20分钟,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头和迈大步走。

2、勤快人法

减肥操。各种减肥操都是可以尝试的,需要用30-60分钟的时间。

注意事项:做完动作后,平躺一小会儿,让腹部得到放松,运动当中一定不要太过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉正在运动。

3、光着脚走

动作:选择干净平滑,铺着有鹅卵石的林阴小路,光脚在小石子路上慢慢行走。时间掌握在30分钟最好。

作用:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,让足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官和与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,有利于身体健康。

4、变速运动

一般来说,慢走步行速度为25到30米/分钟,快走步行速度为70-90米/分钟,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6-7公里。步速一般以匀速最好,也可以根据地形和地面结构状况,采用变速方式。在运动中,心率应控制在110-130次/分。

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