您现在的位置是:首页 > 本地 >

饭后多久可以跑步 饭后1小时后跑步比较合适

2024-02-05 17:24来源:网络本地 0人已围观

摘要跑步是生活中的一种常见的运动方式,其属于有氧运动,可以很好地锻炼整个身体,减少身体内的脂肪,使人保持身体健康。所以在日常生活中,有很多人...

跑步是生活中的一种常见的运动方式,其属于有氧运动,可以很好地锻炼整个身体,减少身体内的脂肪,使人保持身体健康。所以在日常生活中,有很多人都会选择跑步来减肥。另外,跑步还可以刺激多巴胺的分泌,使人更加快乐。那么饭后可以跑步吗?饭后多久跑步好呢?下面就一起来了解一下吧!

跑步800.jpg

饭后1小时后跑步比较合适

饭后建议一个小时之后才可以跑步。如果在饭后立即跑步,可能会导致消化不良。因为在饭后胃部的血液循环是比较丰富的,主要是为了促进食物的消化,如果这个时候跑步就可能会导致胃部的血液循环防减少,从而导致食物吸收和消化不良。

如果是长期这样,还可能会引起腹痛、腹泻、恶心、呕吐,危害人体健康。在饭后半个小时之后可以进行散步,但是这个时候不可以跑步,到一个小时之后才可以。

跑步800、.jpg

如何正确跑步

头和肩

保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

臂与手

摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

躯干与髋

从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

大腿与膝

大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

小腿与跟腱

脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

脚跟与脚趾

如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

Tags:

上一篇:海蜇热量高吗 海蜇热量不高

下一篇:没有了