今日惊蛰|这篇养生攻略一定要看→

　　惊

　　JING ZHE

　　蛰

　　微雨众卉新

　　一雷惊蛰始

　　二十四节气

　　所谓“惊蛰至，万物生”。天气回暖，春雷始鸣，蛰伏于地下冬眠的动物开始活跃起来，万物复萌的惊蛰已经到来。俗话说：“惊蛰养生做得好，一年不往医院跑！”惊蛰节气正处于乍暖还寒之际，此时，健康养生尤为重要。

　　气候特点和人体反应特点

　　春季的惊蛰时节，是全年气温回升最快的时期。惊蛰分为三候：“一候桃始华，二候仓庚鸣，三候鹰化为鸠。”时至春分，阴阳各半，虽然日照时数明显增加，但是因为冷暖空气交替，天气变化依然频繁，气温波动往往较大，外邪容易入侵人体而致病。

　　惊蛰时节，人体的阳气尤其肝阳上升，阴血则常偏于不足；同时气血向外运行的过程易引动旧疾，心脑血管疾病、肝病、皮肤病、精神类疾病均易复发。

　　养生秘诀有哪些？

一、起居养生

　　应坚持“夜卧早起”的起居原则，但作息时间宜大致相当，以顺应自然界的变化。惊蛰时不要急于换上春装，而是要根据天气冷暖变化及时增减衣服。

　　适时“春捂”有讲究：

　　◆冬衣切勿早收起，等气温稳定了再彻底更换。

　　◆出门常带背心马甲，根据温差变化增减衣物。

　　◆切忌捂出大汗后立即脱衣，此时更易感冒。

　　二、饮食养生

　　切忌肆意生冷进食。在饮食上宜多吃温热的食物以壮阳御寒，如韭菜、洋葱、大蒜、香菜、生姜、葱等。这些食物性甘味辛，不仅可以祛风散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。在此期间，尤其要注重对胃气的保护，助推胃气的生发。胃气生发功能正常，才能促进阳气的生发，进而调理脏腑的气血，防止沉疴旧疾发生。应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾，例如糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。

　　三、运动养生

　　惊蛰时节，阳气生发，身体各脏器的功能尚未恢复到最佳状态，此时不宜进行过于激烈的运动，应选择走路、慢跑、打太极拳、放风筝等较为和缓的运动方式。

　　四、情志养生

　　惊蛰时节脏腑养生的关键在于平衡阴阳。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，易发生肝火偏盛。尤其是老年人，易发怒，易发眩晕、中风等疾病。年轻人则因春季阳气骤然上升引动体内热气，若此时控制不好自己的情绪，则易长痤疮，并出现怕热、出汗等症状。因此，要力戒焦躁、抑郁等有害情绪，学会通过发泄和转移的方法使怒气消除，切忌妄动肝火。

　　春季易疲惫犯困，适当的头部按摩可以醒脑、舒缓情绪，按揉合谷、太冲等穴位，可以缓解情绪压力。

　　来源 | 健康北京微信公众号

　　编辑 | 王丁全

　　审核 | 李可达