今日清明 | 惟愿山河万里清明，人间天上共安康

　　清

　　明

　　清明时候雨初足

　　白花满山明似玉

　　十里春风睡眼中

　　小桃飘尽馀新绿

　　4月5日

　　是二十四节气中的第五个节气

　　清明

　　清明

　　预防

　　谨防五大疾病

　　01

　　心脑血管疾病

　　在“倒春寒”天气中，人体受到低温刺激后，会出现血压升高、加速血栓的形成，导致脑出血、高血压发病率增高。

　　建议科学春捂，注意保暖，要注意天气的变化，及时增减衣服；注意饮食调理，可以适量喝茶和姜汤，多吃芹菜、大蒜、洋葱、蘑菇和黑木耳等，这些食物中的膳食纤维等有利于降低血液黏稠度。

　　02

　　病毒性疾病

　　清明节前后有倒春寒现象，造成机体免疫力下降，雨水增多，温度如过山车，病毒易滋生传播，人们容易患上流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、流脑、流行性腮腺炎、肺结核等疾病。

　　建议保持室内通风，适当锻炼身体，勤洗手，公共场所戴口罩，减少与病毒接触。

　　03

　　过敏性疾病

　　清明节前后进入了植物性日光皮炎易发季节，绝大多数野菜含有光敏性物质，如马齿苋、芥菜、灰菜、马兰等，容易引发皮炎。建议此类患者避免食入较多野菜，同时要避免暴晒太阳。

　　春季也是花粉过敏症高发期，有过敏体质的人外出扫墓或者踏青应戴好口罩、墨镜，应选择花草树木上风方行走，必要时还应带上防过敏的药物。

　　04

　　风湿性疾病

　　“倒春寒”时早晚温差较大，雨水多，湿度较大。膝关节对冷空气刺激较为敏感，遭受冷空气和湿气袭击以后，关节局部容易出现麻木、酸痛等症状，久而久之，容易发生风湿性关节炎，因此建议减少关节的裸露、受风寒。

　　04

　　妇科疾病

　　有些女性在清明时节会出现不同程度的胸闷心悸、烦躁失眠等心肝火偏旺的变化，有的还出现经行头痛、月经先期、经量过多等症状。

　　建议自我疏肝调经、宁心安神。艾叶味苦、性辛温，宜入肝、脾和肾，具有温经止血、祛寒止痛的功效，是春季疏肝顺气的良药。

　　清明

　　着装

　　春捂“815原则”

　　俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明前后，气温仍然变化较大，忽冷忽热的天气最易伤肝阳之气，所以此时不要骤减衣衫。

　　那么，如何穿衣才能避免受风寒侵袭？

　　日夜温差大于8℃时是该捂的信号。这时人体血管会随着温度变化而出现较大的舒张与收缩波动。

　　此时如果不注意捂，会造成血流和血压波动，诱发心脑血管疾病。血黏度高和血管硬化的中老年人很容易形成心肌梗死、脑梗塞等。

　　气温高于15℃就不用捂了。对大多数中老年人来说，15℃是人体适应的临界温度，也是捂与不捂的临界温度。

　　此时，衣着宜上薄下厚，保持腰腹下肢的温暖，防止感冒及心脑血管疾病的发生或复发。

　　清明

　　饮食

　　吃青嫩时蔬散郁热

　　春风轻抚，新鲜青嫩的食材应时而生，青嫩时蔬能清散春季体内的郁热，兼具疏肝健脾的功效。最负盛名的当数南方的青团糕、北方的荠菜饺，还有清明前嫩芽茶。

　　01

　　青团糕

　　人们可准备新鲜南瓜叶、芹菜叶等青菜，将其粉碎后过滤取汁，制作青团，追忆儿时的家乡味道。

　　02

　　荠菜饺

　　成片的荠菜青翠欲滴，清洗、剁碎后，加入肉馅，制作成水饺、蒸饺，让人食欲大增。荠菜明目益胃，尤其适合肝气不畅、双眼痒涩的人食用。

　　03

　　嫩芽茶

　　所谓清明要喝清明茶，这是因为清明时节采的茶最嫩、最新鲜、最有滋味。而一旦过了清明，茶的嫩芽就有点老了，不如节前的好。

　　嫩茶中茶多酚的含量要高于一般的干茶叶，不仅清除自由基的能力较强，而且可以提高人体内酶的活性，同时也可促进人体脂肪和糖代谢，对预防心血管疾病有一定作用。

　　清明

　　起居

　　宜晚睡早起

　　从气象学上来讲，连续5日平均气温高于10℃，才表示进入春天。每年清明，我国大部分地区的日均气温都在12℃以上。

　　理论上，清明的到来，意味着春天真正来了。

　　春天是万物复苏的季节，为了适应阳气生发的规律，人们应适当晚睡一点儿、早起一些，舒缓形体，以使神志随着阳气而舒畅怡然。这是清明过后养生的自然法则，违背了就会伤肝。

　　值得注意的是，这里所说的晚睡并不是让人熬夜，早起也并非起得特别早，而是相对于冬天的早睡晚起而言。

　　适当的晚睡早起能让人神清气爽，一般来讲，应在23时左右睡觉，7时左右起床。

　　清明

　　运动

　　宜动不宜静

　　清明时节，自然界阳气生发，养生重点在养阳。因此，清明养生宜动不宜静，不可闭门不出，更不可坐卧太久。

　　不过，老年人早上锻炼不宜太早，最好在太阳升起之后。

　　此时，很多人会选择赏花踏青，但过敏体质的人外出时，需注意尽量戴口罩、墨镜等，必要时带上防止过敏的药物。

　　同时要保持室内干净、干燥，做好通风，按时清洗、晾晒被单。

　　清明

　　祭祀

　　追思伤怀宜节制

　　移情法可舒缓清明的悲苦情绪。

　　严肃礼仪之后，郊游踏青的欢娱之旅旋即开启。“浴乎沂，风乎舞雩，咏而归”，和亲友们相约踏青出游，有助于平复心绪、调畅情志，驱散因阴雨、思亲而致的阴霾。

　　适当的户外活动还能调动机体功能，促进人体阳气的振奋。

　　一年一清明

　　一岁一追思

　　清明节是一个契机

　　也是一种寄托

　　让我们不负春光

　　珍惜每个今天

　　让我们心怀感恩

　　昂首笃定向前