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吃蛋白粉会增肥吗?什么是蛋白粉?

2021-09-12 07:04作者:hongyi5养生 0人已围观

摘要现在市场上有很多休闲品。不同的休闲品有不同的功能,适合不同的人。蛋白粉是很多健身人士都会吃的一种产品。那么吃蛋白粉会增重吗?什么是蛋白粉? 吃蛋白粉会长胖吗 一般不...

现在市场上有很多休闲品。不同的休闲品有不同的功能,适合不同的人。蛋白粉是很多健身人士都会吃的一种产品。那么吃蛋白粉会增重吗?什么是蛋白粉?

吃蛋白粉会长胖吗

一般不会,但是吃太多可能会让你发胖。因为蛋白粉是高热量的食物。蛋白粉的热量约为400千卡/100克。不同品牌的蛋白粉由于成分不同,热量值也不同,但大部分蛋白粉的热量值都在350-420千卡/100克,属于高热量食品。因此,吃得太多可能会让你变胖。

而且直接吃蛋白粉相对更容易被身体利用,很多人吃蛋白粉是为了强健肌肉。但是如果运动量不足,消耗的热量跟不上消耗的热量,那么吃蛋白粉会增加脂肪,不会增加肌肉。

吃蛋白粉会长胖吗 什么是蛋白粉

什么是蛋白粉

蛋白粉是一种非常常见、最好的补充营养的休闲品,也是修复身体所需的营养素。它主要是从大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等中提取的几种蛋白质的组合。它存在于牛奶、豆类、肉类等食物中,对人体健康有很好的修复力。

吃蛋白粉会长胖吗 什么是蛋白粉

怎么吃蛋白粉避免发胖

1.最好在早上吃,此时身体急需补充营养和能量。此时胃肠道的消化吸收能力最强。吃蛋白粉可以补充营养,不用担心长胖。

2.适当减少高热量食物中蛋白粉的摄入与猪蹄、牛肉、脂肪等高蛋白高脂肪食物相比,蛋白粉中的蛋白质更容易被吸收利用,不易转化为脂肪。所以减肥的人在吃蛋白粉的时候,可以适当减少这些高热量食物的摄入。

3.每天吃不到15克。一方面,蛋白质的热量较高,吃多了会发胖。另一方面,一个成年人每天需要补充60-70g的蛋白质,蛋白粉的量不能超过总需求的25%,否则在代谢过程中会产生很多代谢产物,长时间对肾脏造成损害。因此,每天吃蛋白粉应控制在15克左右。

吃蛋白粉会长胖吗 什么是蛋白粉

00-1010对于有需要的特殊人群,除了通过食物补充必需氨基酸外,可以适当选择蛋白粉作为蛋白质的补充,但一定要注意蛋白粉的量。蛋白质经胃肠道消化吸收后,需要经过肝脏加工,转化为自身物质供人体使用。同时,蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酐等含氮物质需要通过肾脏排泄。如果一个人摄入过多的蛋白质,会增加肝肾负担,对人体产生不利影响。因此,蛋白质绝不是越多越好。

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