蛋白粉怎么吃推荐

大家应该都听说过蛋白粉。在我们的日常生活中，很多人都有吃蛋白粉的习惯。蛋白粉是一种受欢迎的休闲品，营养丰富。蛋白粉应该怎么吃？推荐蛋白粉。

00-1010蛋白粉不宜空腹食用。蛋白粉会作为一般的“热食”被消耗，浪费宝贵的优质蛋白来源。因此，在吃蛋白粉之前或同时吃一些其他食物。患者只能吃液体，可以在牛奶、豆浆、麦片、麦芽奶等食物中加入蛋白粉一起吃。

吃蛋白粉要注意水温。乳清蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质。他们都怕热。一旦加热，它们将失去活性，从而大大降低其生物效力。因此，乳清蛋白粉一定不能煮熟或烫伤，只能溶解(混合)在40以下的水中，也可以和粥、麦芽奶等食物一起食用，也可以作为冷饮食用。

00-1010 1.突变型Pro100(乳清蛋白)。

味道评价：变种人的口号是：这一切都是关于味道。

买变种人的一个理由就够了。——种口味！

推荐口味：香草味(类似奶昔的味道，用香蕉做的，感觉像融化的冰淇淋)和巧克力花生酱。

薯片)你真的可以吃巧克力薯片和花生！

2.BSN的六重基质蛋白SYNTHA-6奶昔。

口感评价：奶味重，甜度适中，就像喝奶昔一样。六种蛋白质混合蛋白粉，由于不同的蛋白质释放时间不同，适用于每个时间段，并含有不同释放时间的蛋白质，如乳清蛋白、酪蛋白、分离乳清蛋白和蛋清蛋白。热度稍微高一点。BSN推出的ISOBURN(具有减肥功能的蛋白粉)，不仅热量低，而且口感极佳。

推荐口味：香草味和奶油香蕉味(香蕉味好吃到哭)。

3、硝化纤维素

肌肉技术氮蛋白粉(乳清分离蛋白)

点评：中等偏上，乳清分离蛋白的味道一般不是很好，这个挺好的。

成分：每勺44克，含蛋白质30克，肌酸3克，碳水化合物4克，BCAA 6.9克，谷氨酰胺5.3克。乳清分离蛋白搭配多种有效成分，效果显著，价格昂贵。适合运动后立即补充，会再次回购。乳糖不耐受的人可以喝。

推荐口味：草莓和香草。

4、肌肉伤害战斗

口感厚重(缓释蛋白)。

口感评价：非常好的缓释蛋白(八小时释放，睡前食用)。浓郁的味道。睡觉前喝一杯。你睡觉的时候正在长肌肉！

推荐口味：曲奇奶油和香蕉味。

5、我的蛋白质

(乳清蛋白粉)

点评：去年这款蛋白粉突然在健身平台APP、朋友圈、淘宝上走红。性价比高，包装简单，可长期推广。身边很多肌肉朋友一买麻袋就买(买的越多折扣越大)！有中文官网可以购买。个人觉得味道比较中性，味道也比较淡，但是有20多种口味。每份都含有高达蛋白。

21g，4.5g BCAA支链氨基酸和3.6g谷氨酰胺。它是性价比之王！

推荐口味：抹茶味。

蛋白粉应该怎么吃

1.内容公式。

在蛋白粉所含的营养成分中，蛋白粉含量越高越好。重要的是蛋白粉的营养是否全面均衡，配方是否科学多样，是否有针对性，是否能被人体吸收。

2.原材料。

蛋白粉的一半是由纯化的大豆蛋白、酪蛋白或乳清蛋白组成的粉末。因为生产方式不是。

同使得蛋白粉的品质、含量、纯度都不同，对人体的吸收效率、人体产生的效果都会不一样。

3、吸收、消化率

由于人体自身的差异，不同的人对蛋白质的吸收不同，因此营养家一直赞同在蛋白质粉种添加一些辅助的配方。如是否添加膳食纤维清理肠道，避免高吸收率蛋白质易上火、排便的问题，所以配方的有无、好坏也对蛋白粉的品质有很大的影响。

4、性价比

很多品牌都请名人做广告，价格贵，但是价格高不等于品质也高，所以一定要找一些性价比较高的，如佳莱福蛋白粉，由于大规模生产采购同时以网购为主，运营费用低，性价比非常高。

蛋白粉的功效与作用

1、补充能量

蛋白组织能提供身体所消耗的部分能量，从而组合成心的组织。对于婴幼儿、青少年、孕妇、老人来说，是维持组织蛋白更新很重要的一个休闲品。

2、降低心脏病发病

蛋白质能有效的提高血浆胆固醇含量，从而降低心脏病发病几率。对于很多高龄老人来说，适当的补充蛋白质能预防心脏病并没有副作用。

3、健康的补充营养

想要补充营养，但动物蛋白的摄入会增加肾脏分解的负担，此时选择植物性的蛋白质能很好的降低对肾脏损害，还能很好的不错每日所需营养。另外，经常大量运动的人，可以依靠蛋白粉加速营养能量的补充。

4、调节免疫功能

蛋白粉提供各种氨基酸，能为身体替补坏死的组织，降低血浆胆固醇的水平，对于胆固醇高的人而言，每天可食用30克蛋白粉。里面含有的精氨酸还利于伤害的愈合，提高免疫系统。

5、增强记忆力

蛋白粉内含有卵磷脂，该物质是细胞膜、脑髓、神经组织主要的构成物质，食用蛋白粉有利于增强记忆力，还可以预防老年痴呆。

6、养颜美容

蛋白粉内含有的黄豆苷可以让女性朋友的肌肤更有弹性，更光洁，可以起到延缓衰老，美容养颜的作用。