美国海军2分钟睡眠法成功率96%

现代人总是很忙，承受着很大的压力，所以很多人面临失眠。别人躺在床上和周公见面的时候，你是不是睡不着觉，最后谁睡着了却已经天亮了？这对身心真是一种折磨！事实上，如果你晚上睡不着，你的免疫系统就无法修复它。随着时间的推移，许多慢性病会向你袭来。如果你也失眠，试试美军研发的2分钟睡眠法。

事实上，高风险职业的人更容易面临失眠，比如军人。据外媒《Medium》网站报道，第二次世界大战期间，美国飞行员面临频繁的空战压力，无形中导致他们晚上无法入睡。

长期以来，飞行员处于精神萎靡、注意力不集中的状态，严重影响了他们在战场上的表现，甚至做出错误的判断。

为了提高美军士兵的睡眠质量，上尉劳埃德温特和心理学家研究出了一套方法，帮助飞行员减轻压力，提高反应速度，快速入睡。

据报道，经过6周的快速睡眠训练，高达96%的士兵可以在2分钟或更短的时间内入睡。即使他们刚刚喝完咖啡，或者枪声一直在他们周围响起，他们也可以坐下来放松。这听起来不诱人吗？按照这些步骤快速学习！

首先，找一个舒适的地方躺下。如果你目前没有床或沙发，也可以坐在椅子上，双脚平放，双手放在膝盖上，保持放松的姿势。

然后，闭上眼睛，慢慢深呼吸，让脸部和眼睛周围的肌肉完全放松，然后慢慢呼吸。之后，尽可能放松肩膀，让所有肩部肌肉更加放松。

你会感觉脖子后面不省人事，好像它们正从你的躯干上飘走。然后放松上臂和下臂，先放松一侧，再放松另一侧。

下半身的最后一轮。放松右大腿肌肉，然后是小腿和右脚踝。告诉自己右腿没有骨头，然后放松左腿。当你的腿完全放松时，你会有一种腿无力的感觉。

完成这些步骤后，身体处于完全放松的状态，接下来最重要也是最困难的一步就是——“清空大脑”。

在10秒内，你必须停止一遍又一遍地思考一天中的遗憾、担忧或问题，否则会让肌肉紧张，抑制睡眠。如果你的思维还很活跃，专家建议你可以在脑海中想象三张图片，这将有助于你冷静下来。

你可以想象自己躺在平静湖面上的独木舟上，头上只有蓝天白云，专注于这张照片10秒钟。想象一下，在黑暗的房间里舒适地躺在黑色天鹅绒吊床上，专注于这张照片10秒钟。在脑海中持续10秒钟说“不要想，不要想，不要想”。

基本上，只要你的身体完全放松，大脑10秒内没有活跃的想法，你就会睡着。

这种快速睡眠的方法并不能一下子见效，就像所有的技巧一样，必须反复练习，才能真正掌握完全放松和冷静的技巧。面对失眠，记得耐心学习~

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