长期熬夜的危害

你知道长时间熬夜的危害吗？长期熬夜对我们的健康有什么不好的影响？长期熬夜怎么样？长期熬夜的解决方法是什么？今天我们一起来看看吧！

00-10-10-1.容易引起免疫功能紊乱。

四川省第四人民医院呼吸与睡眠科陈玉杰教授说：“黑眼圈、精神疲劳只是熬夜造成的表面症状。其实，长期熬夜更可怕的危害是身体的免疫功能紊乱，会产生肾脏的肾炎、皮肤的红斑狼疮和关节的类风湿性关节炎。同时，身体的免疫力也会降低，这会使人体处于严重的亚健康状态。感冒等呼吸道疾病，肠胃炎等消化系统疾病都会找上门来。

第二，导致高血压甚至猝死。

东南大学附属仲达医院心内科主任医师丁建东表示：研究表明，长期睡眠不足是高血压的重要致病因素，这也大大增加了熬夜人群患各种突发性心脑血管疾病的概率，甚至导致猝死。

补救措施：高血压患者一定要注意睡眠质量，平时要避免熬夜，尤其是先天性心脏病和老年高血压患者。

第三，熬夜的人更容易患癌症。

医学研究表明，熬夜的人比正常睡眠的人更容易得癌症。以胰腺癌为例，熬夜人群的发病率比普通人高3倍以上。因为癌细胞是在细胞分裂的过程中产生的，而细胞分裂通常发生在睡眠中。熬夜会影响细胞的正常分裂，导致细胞突变和癌细胞。

第四，长期熬夜会伤害眼睛。

熬夜对眼睛的伤害不仅仅是“熊猫眼”。眼睛长时间超载会引起疼痛、干涩等问题，甚至会让人患上干眼症。此外，眼肌疲劳也会导致暂时性视力下降。长期熬夜导致的过度劳累也可能诱发中枢性视网膜炎，导致视力突然下降。

第五，引起神经衰弱、头痛和失眠。

人的交感神经晚上要休息，白天要兴奋，才能支撑人一天的工作，而熬夜的人晚上要兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经很难充分兴奋，会导致人失去能量、头晕、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘、头晕头痛等。时间长了就会出现神经衰弱、失眠等问题。

长期熬夜的危害

1.在舒适的环境中睡觉。

睡觉环境一定要舒适安静、无噪音、干净、温度适宜、睡前通风，这样人才能静下心来，身心感到舒适，睡眠质量大大提高。

2.睡前喝一杯温牛奶。

为了提高睡眠质量，你可以在睡觉前喝一杯温牛奶。牛奶中含有钙和色氨酸，有助于抑制人的兴奋，保持身体处于平静状态，快速入睡。

睡前泡脚。

睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量。我们可以浸泡30分钟。浸泡时，我们可以按摩你的脚和腿，主要是你的脚趾和脚趾。泡脚一般根据个人情况决定。但糖尿病患者、心脑血管患者、足部冻伤患者不能浸泡在过热的水中。同时，泡脚后不要马上睡觉。

4.形成睡眠生物钟。

每天晚上同一时间睡觉，有助于身体形态的良好生物钟，从而期待睡眠。睡觉前，你可以通过阅读和听音乐来放松。长此以往，你会养成良好的睡眠习惯，大大提高你的睡眠质量。

睡眠的长短和质量对人的健康有很大的影响。只有保持足够的睡眠，任何人才能有足够的精力来提高学习和工作的效率。因此，要培养良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠，这样才有助于身体的健康。

改善睡眠质量很重要

1.视力是最有害的。如果长期熬夜、劳累，还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，引起视物模糊、视物扭曲变形。长期熬夜，会逐渐出现失眠、健忘、易怒、焦虑等神经精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要器官和系统的失衡。

2.影响生育；如果育龄男女经常熬夜，会影响男性精子的活性和数量；还会影响女性激素的分泌和卵子的质量，也容易影响月经周期。经常熬夜的人患抑郁症的几率比普通人高4-5倍。建议平时少熬夜，多运动。

3.会造成皮肤干燥、长黑斑、长痘痘：晚上11: 00到第二天凌晨3: 00，也是人体经络运行到胆囊、肝脏的时间。如果这两个器官得不到足够的休息，就会在皮肤上表现出来，容易出现粗糙、发黄、长黑斑和痤疮。

4、会经常疲劳，身体的免疫力也会下降，感冒、肠胃感染、过敏等植物神经紊乱症状都会出现。熬夜的第二天，上班或上课时经常头痛、脑肿胀、注意力不集中，甚至头痛。长期熬夜失眠也会对我的记忆造成无形的伤害。

5.熬夜会导致记忆力差。熬夜往往会削弱大脑整理白天经历、强化记忆的功能，导致记忆力下降。建议每天睡眠7-8小时。夜晚是人体的生理休息时间。如果不休息，会因过度疲劳导致眼睛周围血液循环不畅，从而导致黑眼圈、眼袋或白眼球布满血丝。

6.熬夜。

导致胸部变小，睡眠不足，会严重干扰内分泌功能，影响青春期的发育，包括乳房的发育。对于青春期的女孩，保持充足的睡眠非常重要

长期熬夜吃什么

1、多喝水，保持水分充足可提神

在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

2、熬夜应多吃的维生素

整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

3、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

4、注意补充维生素A

夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

5、保证足够的优质蛋白质

上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。