您现在的位置是:首页 > 养生 >

节食能减肥吗?节食减肥的危害

2021-09-07 18:40作者:hongyi5养生 0人已围观

摘要节食真的能减肥吗?不运动节食能减肥吗?你试过这种方法吗?你减肥了吗?今天,边肖将告诉你节食减肥的效果和危害! 00-1010减肥成功的关键在于每天的热量消耗大于热量摄入,造...

节食真的能减肥吗?不运动节食能减肥吗?你试过这种方法吗?你减肥了吗?今天,边肖将告诉你节食减肥的效果和危害!

00-1010减肥成功的关键在于每天的热量消耗大于热量摄入,造成热量差异。但是,很多人通过节食在短时间内减少热量摄入,使身体缺乏能量供应,迫使身体消耗自身的能量储备来维持正常工作,从而达到减肥的目的。

节食能减肥吗 节食减肥的危害

1.短期来看,节食可能会减轻体重,但这只是暂时的错觉。

恢复正常饮食后,很快就会反弹,长期摄入过少的热量会导致一系列不良反应,不仅会让你减肥,还会危及身体健康。

2、节食减肥,为什么总是以失败告终?

总结节食减肥的特点就一个字:“饿死”,但少吃点东西饿死也不能让你瘦。为什么这么说?然后低头看看节食的后果,你就明白了。

3.节食初期,体内水分大大减少。

在节食的初期,很多人可能会减肥,但减肥的并不是脂肪。因为节食时,我们得不到足够的热量。血液中的糖原耗尽后,身体会分解肝糖提供能量,以维持各个器官的正常运转,分解后肝糖原会以尿液的形式排出体外。人体分解1克肝糖原需要4克水。因此,身体在节食的早期减肥。其实减少的大部分是体内的大量水分。

4.节食后,肌肉流失严重。

当你节食一段时间后,体内储存的肝糖原基本被消耗掉了,所以你的身体会消耗脂肪和肌糖原来供能。随着时间的推移,虽然可以减掉一定的脂肪,但也会造成肌肉的流失,从而导致基础代谢降低,对减肥更加不利,加重反弹的可能性。

5.营养不良阻碍脂肪代谢。

身体需要摄入足够的营养来维持正常的新陈代谢,包括脂肪代谢。例如,钙可以在肠道中与食物中的脂肪结合,阻止脂肪在肠道中的吸收,让脂肪随粪便排出体外。此外,B族维生素也是参与脂肪代谢的重要物质。

6.身体打开自我保护机制,消耗的热量更少。

当热量摄入长期严重不足时,人体会启动自我保护机制,通过减少热量消耗来维持正常运转,从而导致每天的热量消耗减少。因此,即使你通过节食来减少热量摄入,也很容易导致减肥失败。

7、饥饿激素分泌过高,节食后容易暴饮暴食。

刺激食欲的Ghrelin,是当你感到饥饿时,胃分泌的一种脑肠肽。如果你总是节食,饥饿过程中饥饿素的水平会上升。当你恢复正常饮食时,你很容易受到饥饿素和暴饮暴食的影响。

8.节食的危害不容忽视。现在知道还不晚。

我们吃饭的时候,胃会分泌一定量的胃酸来消化这些食物。但如果过度控制食物摄入,胃酸不会被消耗,过多的胃酸会刺激胃黏膜,可能会引起慢性胃炎、胃溃疡等问题。

此外,由于长期节食,身体各个细胞营养不足,也会对大脑和皮肤造成损伤,导致记忆力减退、皮肤松弛等症状。此外,还可能引起内分泌紊乱。

节食能减肥吗

想要健康减肥,需要做到以下五点:拒绝节食,停止滥用身体。

(1)三餐要规律,每餐只需7分钟吃饱。

健康减肥不是不吃东西,而是养成良好的习惯。每天按时吃三餐,有助于消化系统形成记忆,帮助你更好地控制饱腹感和饥饿感,有效防止你暴饮暴食。另外,每顿饭吃到7分钟饱的时候觉得可以吃就停止吃,防止热量摄入过多,对肠胃有益。

控制热量摄入。

防止体重增加根本不是不吃,而是在保证充足能量供应的基础上控制热量摄入。根据《中国居民膳食指南》,成年男性每日热量摄入应为2250千卡,成年女性每日热量摄入应为1800千卡。如果你想减肥,可以减少300-500千卡,但每天摄入的热量一定不能低于你的基础代谢率,一般不低于1200千卡。

少吃多吃。

在保证每日热量摄入不超标的基础上,可以在正餐之外适当加餐。核桃、开心果、水果、奶酪等健康零食都是不错的选择。晚餐可以少吃点(7分饱就好),然后在两餐之间多加一餐,热量不超过200卡。

选择健康脂肪。

不要远离脂肪。减肥期间要吃一些健康的脂肪,比如深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物,这样不仅不会增重,还有助于减肥。此外,这些食物还可以清除人体血液中的坏胆固醇,控制血脂浓度,有助于预防心血管疾病。

适当运动,提高基础代谢。

为了减肥,我们不仅要吃得好,还要坚持锻炼。每周做3-4次有氧运动,如慢跑、快走,每次40-60分钟,可以增强脂肪燃烧。同时,每周做两次力量训练可以增加肌肉含量,有利于提高人体基础代谢,从而增加热量消耗。

适度饮食。过度节食伤害了你的健康,也伤害了你。记住以上几点,让你轻松减肥不至于挨饿!

节食能减肥吗 节食减肥的危害

如何做到健康减肥

路里摄入

1.肌肉量减少,代谢随之下降。

极端地减少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢?那就是代谢也跟着减慢,因为我们体内的脂肪和肌肉,存在此消彼长的紧密关系,也就是说,肌肉量太少了,脂肪就会趁此空档肆意,脂肪的燃烧变得越来越困难,体脂肪减不下来。

2.卡路里控制的标准。

关于热量的控制,如何才能做到健康又减肥呢?以成人来说,减肥的时候,将平均每天从饮食摄入的热量减少20%,这样就不多不少,又能提高体脂肪的减少效率。

男性:平均每天2300大卡,减少至1840大卡左右。

女性:平均每天1800大卡,减少至1440大卡左右。

节食能减肥吗 节食减肥的危害

饮食减肥3原则

1.一日三餐,一顿都不能少。

要记住,“控制热量的摄入”并不等于是“不吃东西”。“热量摄入<热量消耗”,这是减肥的一个基本原则,但如果为了减少热量的摄入,而减少其中一顿正餐,就算体重减下来了,但却十分容易反弹。

2.饮食要重“质”而不是重“量”。

想必不少人也有这样的经验,明明减少了热量的摄入,但实际上却怎么都减不下来,这就是因为在饮食方面太乱来了。比如极端地减少碳水化合物的摄入,甚至不吃主食,或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法,这些虽说能减少食量,但却不能保证饮食的质量哦!

所谓饮食的“质量”,指的就是是否均衡,其中三大营养素之间的比例应为:蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%,这样的饮食生活最能让你保持难胖的体质。另外,如果平常很喜欢做运动,那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了。

3.要注意饮食的方式。

以往,也许你是以这样的方式来饮食:早餐200大卡;午餐600大卡;晚餐700大卡。

早上吃很少,晚上却吃很多,甚至早上迟来不吃早餐,每天只吃午餐和晚餐两顿,这样的饮食生活是最容易让你发胖。

减肥的时候,你应该将饮食方式改变成这样:

早餐600大卡;午餐500大卡;晚餐400大卡。

每一顿卡路里的摄入量不会相差太远,但从早到晚逐渐递减,这样的方式能适当地减少适量的同时,抑制体脂肪的积聚。

这是因为晚上的代谢力减弱,如果此时吃很多东西,或者很晚还在吃东西,吃下肚子里的食物就很难及时消耗掉,变成体脂肪积聚下来。

Tags:

本栏推荐