饼干可以代替正餐吗?

　　饼干的营养有限，不能代替正餐，可作为应急食品，应减少食用的频率。

　　常见四类饼干

　　1.“配方”饼干

　　问题：很多“高钙”饼干、“含铁”饼干等配方型饼干，到底加了多少钙、铁，是消费者不了解的。应该标明添加的成分占一天推荐量多少，这是比较负责任的。

　　优势：有些配方饼干添加的钙、铁等能达到一定量，相对一些饼干有些营养。

　　2.全麦、消化饼干

　　问题：纤维素口感很差，为提高纤维素口感，有起酥的效果，可能会加入很多油，从而使油脂含量比较高，容易使血脂升高，对预防心脏病不利。值得一提的是，有些饼干会使用氢化植物油，这属于反式脂肪酸，对人体健康不利。

　　优势：纤维素含量比较高。

　　3.苏打饼干

　　问题：一般是由精白面粉制成，其纤维素含量很低，而且为达到起层效果会添加小苏打等，这可降低B族维生素。

　　优势：含糖、含油较少。

　　4.夹心饼干

　　问题：这类饼干一般由精白面粉制成，同时为提高口感糖分会比较高，这会使血糖升高较快。而夹心饼干里的“心”为追求味道和颜色，会使用添加剂，一般是香精和色素，很少真正添加什么水果原料，比如橘子味夹心饼干，不是加入橘子，而是添加剂调和成的，虽然添加剂不一定有害，但不会带来营养，可能还不如单纯的饼干好。

　　优势：口感香甜。

　　配料添加粗粮营养高

　　饼干的主料是面粉等谷物、油脂和糖分。一般的面粉(小麦粉)以精白粉为主，营养价值较低;如果配料中添加了其他粗粮或豆类，则其营养价值有所提高。

　　如何挑选相对健康的饼干?

　　选择饼干的时候，你会认真查看包装上的配料说明和营养成分吗?范志红介绍，据调查，消费者中，有看食品标签习惯的不足25%，而自认看得懂的人不到10%。这使消费者很容易受到促销和广告的影响，不能真正地了解产品质量。

（责任编辑：豆豆）

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