五大简便方法缓解背部疼痛

　　像邮差一样背包

　　包包超过体重的百分之十就太重了。提包的方法要正确，最好是选择带子长的型号斜挎着，就像邮差一样。如果带子短，就每二十分钟换一次肩。

　　平衡球当办公椅

　　久坐伤背。不妨把平衡球当成办公椅。要想在上面坐得住，良好姿势必不可少。

　　睡觉选软床

　　《脊椎》杂志最近刊登的研究发现，睡在软床上比在硬床上折腾的人报告背疼的要少。

　　吃西兰花

　　日本研究人员发现强健骨骼不仅需要钙，还需要维生素K。这种维生素出现在西兰花、菠菜和其他深绿叶蔬菜中。骨骼越是强健，背疼也就越少。

　　经常练腹肌

　　每周做两到三次骨盆倾斜运动可以强健核心肌肉，预防背部受伤。做法如下：仰卧，双膝弯曲，双脚平放，腰部贴紧地板，然后肚脐内收，收缩腹肌。此时，骨盆略微抬离地板。

（责任编辑：豆豆）