身体养护 精子质量如何保养

　　加拿大的研究人员发现，吸烟的男人不仅精子质量低于不吸烟的男人，而且性欲明显降低。他们在一项涉及290对夫妇的问卷调查研究中，要求被调查的夫妇回答吸烟习惯、婚姻史和性生活情况，包括性生活的次数和满意程度。

　　该项调查中所有的女性都不吸烟。然而，其中158对夫妇中，男人每天吸烟至少30支，时间长达7年以上。

　　结果显示：吸烟者的性生活次数平均每月为7次；而非吸烟者平均每月为11.6次。而且不吸烟夫妇的性生活满意程度显著高于吸烟夫妇。

　　如果把完全满意的性生活的最高分定为10分，那么不吸烟者得分为8.7分，吸烟者得分为5.2分。

　　另外精液分析的结果表明：精子的数量、活力及寿命，吸烟者与不吸烟者相比，前者的精子数量减少、活力减弱，而且影响的程度与吸烟的年限呈正比。

　　烟草中有多种有害物质，其中尼古丁的毒性尤强，在1支香烟中的含量约1毫克。尼古丁有抑制性激素分泌及杀伤精子的作用。

　　在烟雾深缩物或大量吸烟者的尿提取物中，含有诱发细胞畸变及抑制淋巴细胞脱氧核糖核酸合成的物质，使睾丸的生精上皮受到毒害，以致精液质量降低。

　　烟草中的有害物质，还通过抑制睾丸酮的分泌及损伤阴茎动脉管壁等作用，可导致阴茎勃起功能障碍，致使性交能力降低，甚至阴茎不能勃起。同时烟草毒素可阻碍精子和卵子的结合，大大降低了妇女的受孕机会。

　　吸烟还可形成局部范围高浓度的空气污染，使妻子和家人吸“二手烟”，不仅影响自己的生育能力，而且调查表明，严重的婴儿先天畸形发生率也会随父亲吸烟量的增加而增加。鉴于吸烟有上述诸多危害，因此请君尽早戒烟！尤其是不育患者更应如此。

　　如何提高精子质量和活力

　　1、多参加锻炼

　　研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子 的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精 子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

　　2、少去桑拿房、蒸气浴室

　　高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

　　3、戒烟

　　数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

　　4、适度饮酒

　　大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯（含酒精8—9克），女性减半的推荐量来执行。

　　5、向麻醉剂说不

　　麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。

　　6、放松心态

　　精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

　　7、把手机放在上衣兜

　　手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

　　8、多吃绿色蔬菜

　　绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

　　9、经常去诊所体检

　　病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。

　　10、自我检测

　　常借助工具对自己的精液进行测试。

（责任编辑：彭志兴）