缓解便秘的饮食误区有哪些

　　便秘很多人都有，为什么呢？和很多的因素有关系，比如说平时喝水比较少啊，或者是饮食不规律，总是酗酒啊，吃辛辣刺激的食物，这样的实际长了就会出现便秘的情况，很多人觉得缓解便秘很简单，其实不是那么回事，一定不要进入饮食误区。

　　1、大吃水果蔬菜

　　我们都知道蔬菜、生果中含丰富的膳食纤维，而且水分满足，能有用协助减轻便秘。但假定食用过多，则会致使胀气和腹痛等表现，关于胃肠功能差的人，假定多吃生果不光倒运排便反而会对肠胃构成影响。所以说即使便秘了也要注意吃的一定要适量。香蕉可以有通便的作用，在选择上面一定要选择熟透了的香蕉，这样对改善便秘才有帮助，不熟的香蕉没有效果

　　2、大量喝茶

　　许多人都认为喝茶能帮助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶。大家都知道的茶可以收敛的作用，多喝了茶不仅没有起到作用，而且还会导致便秘，应该多喝白开水就行。

　　3、吃清淡不吃油

　　许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多，为改善便秘转而吃得特别素。其实便秘不是不吃油而是要吃对了，可以多吃些香油具有改善便秘的作用和功效。因为油脂有润滑作用。

　　便秘吃什么好

　　1、蔬菜的选择

　　白菜、菠菜、胡萝卜、白萝卜、土豆、芋头、香菇、番茄、竹笋、豇豆、豌豆、红薯、黑木耳等。

　　2、水果的选择

　　梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸荠、无花果等。

　　3、主食及豆类的选择

　　大麦、燕麦、糙米、黑芝麻、豆浆、绿豆、牛奶、羊奶等。

　　4、肉蛋奶的选择

　　猪肉、兔肉、海蜇等。

　　5、其他

　　坚果类如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麦芽糖、蜂蜜、腰果等。

（责任编辑：彭志兴）