增肌粉是运动前吃还是运动后吃？最好的组合是

对于那些踏入健身房的人来说，他们或多或少会接触到蛋白粉或增肌粉，这可以帮助我们快速吸收碳水化合物。但是，我们应该严格注意肌肉强化粉的使用，以避免对我们的健康产生不利影响。

00-1010强筋粉可在运动前后食用。

训练前30分钟喝肌肉强化粉的好处是，在训练中，你在努力纠正自己的运动模式，担心找不到目标肌肉来发力。然而，每次肌肉收缩都是在大负荷下进行的。达到一定的力量必然会损伤肌肉纤维，消耗体内的肌糖原。修复受损的肌纤维，需要补充蛋白质，需要碳水化合物快速恢复体内肌糖原储备。增肌粉可以同时补充碳水化合物和蛋白质(主要是乳清蛋白)。而且比例刚刚好。而且在增肌粉中还填充了适当比例的肌酸，可以增强肌肉力量，增加体内肌酸储备，达到增加肌肉细胞容量的效果。

训练后45分钟内喝强筋粉的好处训练是一个能量分解的过程，而身体在训练后45分钟内会处于一个旺盛的合成期。既然是合成的，就需要原料：快糖(如葡萄糖)和快蛋白(乳清蛋白)。除此之外，我们还需要“运输”原料的载体——胰岛素，它可以促进糖原合成、蛋白质合成和脂肪合成，所以胰岛素对增肌的人有很大的帮助。增肌粉中的快糖可以使体内的胰岛素快速大量分泌，所以在吃增肌粉的过程中体脂率会相应增加，可以为肌肉生长提供相应的热量。

010-10-1.瘦人不要空腹喝增肌粉。在喝增肌粉的时候，加入一些其他的食物：面包、馒头等富含碳水化合物且饱腹感十足的食物。

2.增肌粉不是水也不是饮料。一想到杯子就不要喝。要注意肌肉粉的饮用需求。通常情况下，最好在训练后或晚上睡觉前30分钟喝一杯。

3.不要服用太多的增肌粉。有些朋友在健身的前1-2周按照说明控制量。当发现没有效果时，他们开始增加剂量。其实过度食用增肌粉不仅没有效果，反而会增加新陈代谢的负担。

4、不要光喝酒。运动可以加强人体的新陈代谢。在健身和练肌肉期间加强锻炼，可以刺激身体的代谢成本。在身体处于高速代谢状态时补充营养，可以使强筋粉的效果更好。

 

增肌粉是锻炼前吃还是锻炼后吃

强筋粉一般建议搭配肌酸一起服用，肌酸是含有大量碳水化合物的蛋白粉，这样可以保证训练后能量和蛋白质的摄入得到有效补充，从而起到增肥增肌的作用。建议混合肌酸。一方面，肌酸作为科学研究证明最理想的补品之一，在提高训练质量、加快恢复时间的基础上，可以提高肌肉含水量，增加体重。同时肌酸的高效吸收需要糖作为载体，强筋粉中的糖可以促进吸收，两者都可以达到一加一大于二的效果。

 

00-10-10-1.强筋粉一定不能用开水冲，因为里面含有蛋白质，水温过高会导致蛋白质发生变化，失去所有的营养价值。

2.增肌粉不运动时不宜停用，应在早餐时或晚上睡觉前使用。因为肌肉生长主要不是在力量训练时，而是在运动后和休息时，需要营养补充。

3.对于一些可能乳糖不耐受的人(指服用乳糖后的不适)，可以通过服用几次，将不适避免或控制到最低。