四种方法解决失眠困扰

　　睡眠专家建议尝试改变睡眠行为和合理用药。晚上睡觉时要避免强烈的光线。上午，拉开窗帘，出去走走，告诉你的大脑，“这是一天的开始”。你也可以尝试一下非处方类药物，但是如果你失眠超过三周的话最好去看看医生。适当的使用处方药是安全的比完全不睡的结果要好。——纽约长老会医院 睡眠失调中心主任 医学博士Neil B.kavey

　　替代来源法：压力会导致失眠，所以可以改变对压力的反应。在深夜不要做运动或吃东西，还要避免或减少咖啡因，酒精和尼古丁的摄入。洗个热水澡也有助于睡眠。当然，可以尝试摄入1000毫克的钙（钙能缓解肌肉和神经的压力有助于入睡。）也可以咨询你的医生是否要补充褪黑激素。——特拉华州，威尔明顿，克里斯蒂安娜心血管休闲中心副主任 医学博士Gerald Lemole

　　营养师建议每天在相同的时间睡觉和起床。保持卧室安静光线暗，并且消除干扰（躺在床上的时候不做工作）.或喝一杯花草茶，例如洋甘菊茶，来放松身体。要记住，饮食习惯健康的人睡得更香，包括食用谷物，水果蔬菜和低脂蛋白质。——佛罗里达州，朱庇特，体重与健康中心所有者 医学博士Lisa Derosimo

　　身心放松法：躺在床上，从脚到头先收紧后放松每一块肌肉。这样你的身体将会更加的放松就像被拉伸过的皮筋一样。也可以尝试舒缓的交替鼻孔呼吸法：用手指压住一个鼻孔，用另一个鼻孔呼吸。吸进呼出，然后再交换反复。----维吉尼亚州，白金汉，综合性健康中心医学主任 医学博士Sandra McLanaha

　　小结：不要低估失眠的危险，包括打瞌睡造成的事故。如果你超重，则可能导致睡眠窒息，哪怕只减掉体重的5%都能减轻很多症状。所有的这些建议都对入睡有很大的帮助，但如果你还是无法入眠，建议去找睡眠紊乱方面的专家做个诊断并在医生的建议下合理用药。

（责任编辑：实习:土著）

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