健身要不要吃蛋白粉？蛋白粉的禁忌人群

经常有人说健身的朋友会吃蛋白粉来加强肌肉建设，而蛋白粉可以有效补充体内缺失的蛋白质。大部分人不需要吃蛋白粉，但是蛋白粉对于想要健身的人来说是不可或缺的存在。那么健身要不要吃蛋白粉呢？蛋白粉禁忌人群。

健身要吃蛋白粉吗

蛋白粉在健身期间不是必需品，所以补充足够的肉类和蛋白质就不能吃蛋白粉。

1.练习后服用蛋白质。

促进肌肉恢复当我们在运动时，我们实际上是在破坏肌肉。运动后，我们可以通过吃食物和蛋白质来修复受损的肌肉，促进肌肉的生长。蛋白粉中含有蛋白质，补充的蛋白质和训练后吃牛肉鸡胸肉的人差不多。

2.吃肉的时候最好不要吃蛋白粉。

如果喝了5、6勺蛋白粉，再吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的食物，蛋白质补充这么多就多余了。运动后，体重在50公斤左右的女性补充30克左右的蛋白质就足够了。相当于一块85-90g的熟鸡胸肉或125g的熟鱼肉。如果单纯摄入蛋白粉，可以参考蛋白粉包装上的蛋白质含量。

总结：健身需要蛋白粉吗？学生党白天工作学习忙，健身后吃不到肉和蛋就要吃蛋白粉(不算牛奶，蛋白质含量低)。

蛋白粉的禁忌人群

1.肝病患者。

由于肝脏对蛋白质的加工利用存在障碍，应适当增加蛋白质的摄入。但对于肝昏迷和晚期肝硬化患者，过多的蛋白质会增加肝脏负担，加重病情，应限制动物蛋白。此外，由于其在体内代谢，会产生较多的氨，可诱发或加重肝昏迷，因此这些患者可以选择一些富含支链氨基酸的植物蛋白，尤其是大豆蛋白。因为支链氨基酸主要在肌肉中代谢，所以对肝功能有保护作用。

2.新生儿。

新生儿不宜吃蛋白粉。他们应该选择蛋白质含量为10% ~ 20%的奶粉。

3.痛风患者。

痛风患者应慎重选择食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉。因为大豆中的嘌呤会增加体内尿酸，促进或加重痛风。然而，一些品牌的大豆蛋白粉经过特殊处理，以降低嘌呤含量。

胶原蛋白粉的吃法

如何将胶原蛋白粉浸泡在水中。

(1)准备一个干净干燥的杯子，倒入适量的胶原蛋白粉；

2然后慢慢往杯子里倒热水；

这时我们可以看看胶原蛋白粉是好是坏，因为越好的胶原蛋白粉溶解越快，溶解完全，没有悬浮物；

这时胶原蛋白粉就可以喝了。

注意：因为纯胶原蛋白粉会有淡淡的氨基酸的天然气味，所以直接和胶原蛋白粉一起喝味道不好。

果汁浸泡胶原蛋白粉怎么吃？

(1)可以准备一杯鲜榨果汁；

2然后倒入适量胶原蛋白粉，用勺子搅拌，加快溶解速度；

然后就可以直接喝了。

注意：新鲜果汁富含维生素C，可与胶原蛋白粉结合，增强美容效果。

胶原蛋白粉随意吃。

胶原蛋白粉可以和各种食物一起食用。如果专门做一杯胶原蛋白或者挤果汁比较麻烦，可以在吃的时候加入今天想吃的胶原蛋白粉。比如喝牛奶，可以倒入牛奶，喝粥，可以倒入粥，或者倒入面条一起吃。

00-1010很多人都知道，有一些氨基酸是人体自身无法合成的，必须通过食物获取。这些氨基酸被称为必需氨基酸。乳清蛋白含有所有这些必需氨基酸，容易消化吸收。因此，乳清蛋白确实是一种优质蛋白，被广泛应用于婴幼儿配方奶粉的生产中。这是因为人母乳中乳清蛋白占总蛋白的比例远高于牛奶。因此，在生产基于牛奶的婴儿配方奶粉时，通常需要添加乳清蛋白粉来调整蛋白质的比例，使其尽可能接近母乳。

另外，乳清蛋白粉对于健身爱好者来说是非常好的蛋白质补充剂。抗阻运动后半小时内补充高蛋白食物，可以增加肌肉组织的生长，从而达到更好的健身效果。适量吃蛋白粉对其他人也是有益无害的。

但是，乳清蛋白粉虽然有各种优点，但也不是不可替代的。其实作为一个健康的成年人，每天保持正常合理的饮食，是不缺蛋白质的。况且，作为普通消费者，也要考虑一个性价比的问题。目前市场上一罐400克乳清蛋白粉的价格在200-300元，相当于每次花1元钱买不到2克蛋白质——，远不如花同样的钱吃一个鸡蛋实惠。(一个鸡蛋大约含有6-8克蛋白质。用1元钱买个鸡蛋就可以了。)