世界杯狂欢不要忘补充体能

　　熬夜看世界杯勿忘保护眼睛
　　
　　长时间盯着电视屏幕，容易引发眼肌疲劳、视力下降。所以，补充维生素必不可少。维生素A可调节视网膜感光物质的合成，提高人体对昏暗光线的适应力，建议多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
　　
　　熬夜看世界杯最好少喝咖啡
　　
　　咖啡里的咖啡因虽然提神，但同时也会消耗体内与神经、肌肉功能有关的B族维生素，使人产生疲劳感，最终摄入量越来越多，效果却越来越差。
　　
　　熬夜看世界杯勿忘给自己补充体能
　　
　　熬夜看比赛体能消耗大，应注意优质蛋白质的补充，乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品应该适量多吃，一些干果类食品也是不错的选择，如花生米、杏仁、腰果、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质，对恢复体能有特殊的功效。
　　
　　此外，在炎热的天气里熬夜，别忘了食用一些性质清凉且具有养阴润燥作用的食品、休闲品。冰糖炖银耳、花旗参茶等食品均具有养阴生津、提神益智、增强体质的功效。

（责任编辑：豆豆）